Piłka Ręczna-lepszy rzut

Witam!

Jest to mój 1 post więc prosze o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć grać w piłke ręczną. Dużo w nią nigdy nie grałem ale bardzo mi się podoba. Nauczyciele wf-u i koledzy mówili mi żebym zacząl to trenować bo bardzo dobrze mi idzie. Czytałem na forum o lepszym rzucie. Myślę że i tak mam juz silny i inni też tak mówią.:). Wiem że trzeba robić ćwiczenia na barki. Chciałbym też troche przybrać masy i jak to mówią potocznie przypakować?

Macie jakieś sugestie rady?

Dziękuje za pomoc.

Ja gram w ręczną juz od hmm 6 lat.
Co do przybierania na masie, to spokojnie, wszystko powoli ( zrobiłem ten błąd i kilkanascie kilo w rok).
Jezeli chodzi o siłe rzutu, to nie mozna trenowac tylko barków, popatrz jak rzucasz, siła idzie z całego ciała, skupiaj sie na miesniach skosnych brzucha, prostownikach grzbietu, klatce, barkach, ramionach.
Najlepszym cw stricte polepszajacym sile rzutu będzie przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce, mało kg, a duzy zakres ruchu.

Dostałem podpowiedz od kolegi który też trochę gra w piłkę ręczną że dobrze by było poćwiczyc rzuty piłką lekarską.

Brzuszki,pompki można robic?