Trening na masę czy redukcja?

Witam.
Dzisiaj minęło 5 miesięcy kiedy ćwiczę regularnie (2 tygodnie przerwy w tym czasie). Dzisiaj też skończył mi się gainer Mamooth 2500 i minęło 2 miesiące cyklu "na masę". Poprzednia odżywka niestety nie zdała egzaminu, natomiast Mamooth dołożył mi 4-5 kg w ciągu 2,5 tygodnia. Zastanawiam się czy zacząć redukcję (waże 76 kg przy 180 cm wzrostu, wiek prawie 31) czy jeszcze dołożyć treningu "na masę" + gainer. Myślałem też o kreatynie, ale nie wiem czy nie jest za wcześnie. Jeśli nie, to jaki produkt wybrać dla siebie, jest tego dużo... Z góry dzięki za odpowiedź.

Gainer to głównie węgle które prosto dostarczyc z jedzenia.

Ty decydujesz kiedy masujesz/redukujesz, nie ma określonego czasu, jeden przybiera na masie wolniej inny szybciej, to samo z redukowaniem.


Pzdro

Dieta jest ?

Ja bym masował i pilnował odzywiania...


Pzdro

Masuj jeszcze. 76 przy 180cm to mało. Potem pomyślisz o redukcji(przy reduckji zawsze pare kg ucieka)

zdr

Dzięki chłopaki.
Dieta ogólnie była, tyle że muszę ja wspierać suplementami, bo się nie wyrabiam.
Dzisiaj sobie odpuszcze trening w takim razie żeby nie spalić za dużo :) a jutro lecę po nowe wiadro. A co z kreatyna? Brać?

Ja bym sobie darował, szkoda kasy, dietą zdziałasz dużo a na kreatyne przyjdzie czas, ćwiczysz dopiero 5 miesięcy...


Pzdro

Jak uważasz. W wakacje nie bierz kreatyny. Tracisz dużo wody a zarazem musisz ją uzupełnić i dostarczyć jeszcze więcej(moge się mylić, ale takie jest moje zdanie)

j/w. Szkoda kasy i za wcześnie.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-30 15:14:32

Ok, wielkie dzięki. Kiedyś jak "zaczynałem" to pewien znajomy paker wcisnął mi krete na samym poczatku. W 2 miesiace z gainerem przytylem ponad 12 kilo, i zaczalem rosnac, ale stawy mi nie wytrzymały i musiałem przestać. Z 3 lata miałem przerwe, a teraz chce zaczaac cwiczyc z głowa. Viren, ja mam strasznie szybka przemiane materii, sama dieta daje mizerne wyniki. A jeszcze pytanie - jak sobie odpuszcze dzis trening (nie mam gainera) - duzo strace? Czy raczej nic sie nie stanie? I kiedy czas na kreatyne?

A po co ci gainer ? Jak masz szybką przemiane materii - dodaj kalorii w diecie choć i tak pokaż jak wygląda przykładowy dzień odzywiania u ciebie...


Jesli już to zaiwestowałbym w białko jeśli trudno dostarczyć ci go w diecie, gainer to głównie węgle a je bardzo łatwo dostarczyć.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 15:46:37

i trzeba podkreślić że gainer tylko po siłowni ze względu na jego skład.

zdr

Ja gainera w dni treningowe brałem 3 razy dziennie, w nietreningowe - rano i wieczorem. Viren na białku jechałem na samym poczatku - praktycznie zero przyrostu, spaliłem natomiast tłuszcz. Jeszcze w kwietniu miałem kratke, teraz ze wzgledu na gainer troche mnie zalało, ale w barach skoczyło i troche w klacie. To juz nie wiem jak mam cwiczyc... A moj dzien to z reguły...3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp...

.3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp...

Tutaj masz powody czemu nie rośniesz, tym bardziej - daruj sobie JAKIEKOLWIEK suplementy, zakup pojemniki na zywność i noś jedzenie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj linki z tego tematu a dowiesz się jak się odzywiać.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 16:03:48