Dieta dla oceny

Kumpel prosił mnie żeby wystawił tego diete na neta żebyście ocenili czy wszystko jest tak jak należy.
Wiek: 20 lat
waga 75 Kg
Ekto
aktywność średnia.

8:30
Musli 80g
Mleko 250 mil
Oliwa 5 mil

11:00
Filet 100g
Makaron 150g
Warzywo

12:00
Trening 45 Min

13:30
Filet/Jaja(3)/Ewentualnie jakiś jogurt
Makaron 150g

16:30 - Obiad
Zależy to co ugotują ale zazwyczaj, to ziemniaki(młode) mizeria i jakieś chude mięso np: kurczak
Oliwa 10 mil


18:00-20:00
Ryż 150g

22:30
jedno, dwa jajka
Oliwa 10 mil

2850 Kcal

a i jeszcze pytanie, czym można podbić kalorie bo troche mało wyszło


Zmieniony przez - onitchi w dniu 2010-06-28 18:53:32

rozpisz proporcje b/t/ww

najlepiej tłuszczem posiłki są słabo zbilansowane więc trzeba to poprawić

s.m.p.a słabo zbilansowane czyli ?

Czyli co to za posiłek sam ryz

no coś dołożyć do niego można tylko co...
reszta jest w porządku ?

staraj sie by posiłki zaierały białko ww tłuszcze i warzywa