Ułożenie planu - Pomoc

Wiek; 15 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 60kg

Witam, nie mam żadnego sprzętu ani hantli i drążka. Czy może ktoś ułożyć mi plan na rzeźbę w domowych warunkach i opartych na naturalnych ćwiczeniach (Pompki itp.). Pozdrawiam !

No jedne mądry który chce zacząć trening który jest w jego wieku optymalny :)
A więc proszę cię bardzo :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Spróbuj sam ułożyć sprawdzimy :D

Pozdro!

Ok, więc wymyśliłem takie coś.

1. Pompki z rozszerzonymi rękoma
-Seria 12 powtórzeń
-2 Serie 10 powtórzeń
-1 Seria 8 powtórzeń
2. Pompki przy ścianie stojąc
-Seria 12 powtórzeń
-2 Serie 10 powtórzeń
-1 Seria 8 powtórzeń
3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często chodzę na basen więc rosną :)

Nie no ja bym ci radził jak już coś robisz to rób to kompletnie . Tak jak bym postanowił nie robić nóg bo dużo chodzę po schodach .
Jeśli masz trochę pieniędzy to zainwestuj w drążek naprawdę się przyda :)

Ja niestety mam taki problem, że nie mogę zainstalować drążka w domu ;(

Nie masz futryn ?
A ogólnie ułóż sobie jakiś kompletny plan jeszcze raz powtarzam zaangażuje nie tylko klatkę ale też ramiona i naramienne :)

Mam futryny lecz mam strasznie ustawione meble np. nad futrynami wiszą szafki.