Proszę kogoś doświadczonego i chętnego o pomoc

W sumie to w tej ankiecie są podstawowe dane. Proszę o opracowanie dobrej diety i stałego planu treningowego. Główny cel rzeźba, zastosuje się do wszystkich konkretnych porad. Nie za bardzo jestem chętny na nabieranie masy, zresztą kiedyś próbowałem i słabo się to udawało gdyż gram w piłkę i szybko gubię kilogramy, od ponad 3 lat waga trzyma mi się w granicach 50-54kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ...

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/rowerek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: jedzenie żółtego sera,produktów zawierających kofeinę,czekolady itp

Zażywane suplementy: -

Masz 18 lat i ważysz 53kg??

1.Sam musisz ułożyć plan nikt ci w tym nie pomoże my możemy tylko go ocenic
2.jak chcesz rzeżbic jak niemasz co rzeżbić

rzeżbic

No to zamiast wyśmiewać byś mi lepiej powiedział jak nabrać masy, bo przecież pisałem że z tym jest problem. Co przytyje to idę na trening i wszystko gubię. No a przecież nabieranie masy nie polega chyba na jedzeniu i bezczynności fizycznej... jestem laikiem więc pisałem o pomoc chociażby w diecie