Odchudzanie, 183 cm, 84kg.

Witam..

Ostatnio, jako, że lato się rozpoczyna postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 84 kg.. Najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu, szczególnie na brzuchu, boki, uda i pośladki.. Jaką dietę, ćwiczenia, powinienem stosować, by osiągnąć jak najszybsze efekty?

A, i jeszcze dodam, że z np. bieganiem nie mogę za bardzo przeholować, ponieważ rok temu miałem złamaną nogę, źle to się wszystko zrastało, więc teraz nie mam za dobrej kondycji..

Zmieniony przez - Karmel123 w dniu 2010-06-17 18:03:33

Spróbuję skorzystać z jakiegoś Twojego gotowca.. Stąd:
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html


Zmieniony przez - Karmel123 w dniu 2010-06-26 21:36:19

Podejrzewam, że waga ta wynikła z niewłaściwego odżywiania (słodycze + McDonaldy), więc jedyną dobrą radą dla ciebie wystarczy wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych. W tym wieku dieta nie jest potrzeba, trzeba jeść często, mało i zdrowo.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wszystko fajnie, tylko średnio ten tekst rozumiem.. Zielony totalnie jestem, nie kumam tych skrótów, nie wiem, które pokarmy zawierają pełne białko, a które nie.. Aff..

Karmel poczytaj troche o zdrowym odzywianiu. Masz w tym dziale zbiór linków, wiec zapraszamy do lektury.

No pozostaje ci pogłębianie wiedzy. Możesz pytać jak czegoś nie rozumiesz:

Pełne białko zawierają produkty: mięso, ryby, jaja, sery.

Okej... Więc jeszcze to: Które to są pokarmy z większym I/G, które z mniejszym, i cóż to I/G oznacza.. :)

[https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html]

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-25 21:21:20

Aff, ciężko to zrozumieć.. Mógłbyś mi pokazać jakiś przykładowy zestaw posiłków na dzień? I do tego trzeba jakiś trening, nie? Tylko się zastanawiam, czy np. 6 Weidera, rozciąganie, krążenie biodrami, hantle itd. pomogą mi schudnąć, czy tylko po prostu nabiorę mięśni?

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

Te ćwiczenia które wymieniłeś niczego nie zdziałają. Aeroby + FBW.

Po 1 nikt za Ciebie nie bedzie odwalal roboty z ukladaniem diety. Musisz zrobic to sam. Jednak dam Ci mala rade: jedz 6 malych posilkow dziennie w odstepach 2-3 godziny miedzy nimi tak abys nie czul sie glodny. Uwzglednij w kazdym posilku potrzebna dla Ciebie porcje bialka (oblicz sobie ile potrzebujesz bialko/kg masy ciala) obetnij weglowodany (a jak juz je sporzywasz to wez pod uwage te "lepsze" np. z razowego chleba, kaszy itp a nie ze slodyczy i innego syfu). Po 2. a6w nie zredukujesz smietnika ktory na tobie wisi takze "boczkow" gdyz jedynie cwiczac te partie miesni mozesz je powiekszyc i wzmocnic. Niestety nie mozesz sobie wybrac miejsca skad chcesz schudnac poniewaz odtluszczasz sie rownomiernie, tzn ze sadlo nie spadnie ci tylko i wylacznie z brzucha ale z calego ciała. Oczywiscie trening silowy podczas redukcji (chociazby FBW) bylby wskazany, ale to juz od Ciebie zalezy.

No dobra, dzięki. A cóż to są te aeroby i FBW?