Trening siłowy w domu - Pomocy!!!

Po co aż tyle, to ci nic nie da. A gdzie czas na regeneracje. Zamiast robić trzy treningi dziennie wykonaj plan który ci zadałem w te dni które nie masz kioka. Jeden dzień w tygodniu poświęć sobie na pełną regeneracje i nie rób nic. Zapamiętaj sobie złotą maksymę sprawdzającą się w każdym sporcie WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ.

A co to ten żuraw bo w necie nie moge znalezc ?

A i jeszcze bym zapomniał daj jakies inne cwiczenia zamiast
Pompki w staniu na rękach - nie umiem stac na rekach daj jakies cwiczenie zamiast tego ( niedługo się naucze)
Pompki na poręczach - w domu niestety nie mam poręczy ...

Przecież na podanym przeze mnie filmiku masz pokazane ćwiczenia które możesz zastosować zamiast pompek w staniu na rekach.
Zamiast żurawia możesz wykonywać unoszenie tułowia leząc na brzuchu tzw. supermany.
To możesz wykonywać zamiast pompek na poręczach

Może jeszcze masz cos żeby zrobic przewrót w przód i takie tricki

A na latanie w powietrzu też ci dać ćwiczenia ?