[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html]
3 gramy rano lub po treningu
Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g).
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu).
Płaska łyżeczka od herbaty
tomq podales 3 gramy
5-10 gr powinny brac osoby ktorym zalezy na wzroscie masy miesniowej? ciwczacy na silce???