MASA MASA MASA!!!

Na duże partie(nogi,plecy,klata) daj po 3s
Na małe(barki,bic,tric) po 2s

Kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Wiosłuj sztanga.
Na trica daj francus leżąc

reszta ok

zdr

Na początek wcale nie musisz tak pilnować diety, kieruj się raczej 10 wskazówkami żywieniowymi (podwieszone w dziale Odżywianie).