Trening do sprawdzenia i liczę na pomoc w poprawkach...

zamiast wyciskania siedziąc daj prostowanie ramienia w opadzie tułowia

plecy slabo"
mc 4s
wioslo sztanga pochwyt 4s
wioslo hantla 4s
szrugsy 4s

Do nóg dodaj łydki 5s max.

Partie podziel tak
klata,tric,przód i bok barku(gdzie przód to wycisk z przed klaty,bok unoszenie bokiem)
plecy,bic,tył barku(unoszenie w opadzie)
nogi

zdr

Mam prośbę za bardzo nie mogę się połapać w tym co piszesz więc jakbyś mógł to ten trening co wysłałem przekształć go na ten o który ci chodzi.
Z góry dzięki
Pozdrawiam!:)

Pon. Klata Triceps,przód i bok barku
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka)
Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka)
Triceps
francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-8(Triceps)
Pompki w podporze tyłem 3s. 14-12-10(Triceps)

Barki
Wycisk z przed klaty 3s 12-10-8
Unoszenie bokiem 3s 12-10-8


Środa Plecy+Biceps,tył barku
Plecy
Mc 4s 8-12
Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s. 8-12
Wiosłowanie hantla 4s. 8-12
Sztruksy z hantlami 4s 15-20(Kaptury)
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps)
Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps)

Barki
Unoszenie z opadu 3s 12-10-8

Piątek nogi
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s. 12-8(Nogi)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 12-8(Nogi)
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12-8(Nogi)
łydki 5s max

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 18:21:26

OK dzięki śliczne a na łydki to jakie ćwiczenie i powiedz mi a raczej napisz przez jaki okres(czas) wykonywać ten plan ćwiczeń??




Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-06-24 18:32:50

6-8 tyg. Sam bedziesz wiedzial kiedy to skończyć. Bo nie bedzie nic szło. Łydki mogą być wspięcia.

zdr