FBW do oceny

witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!!
Klata;
-wyciskanie w skosie ;12/10/8/6
Plecy;
-wiosłowanie chantla;12/10/8
Nogi;
-przysiad ze sztangą;12/10/8/6
Barki;
-wyciskanie zza glowy;12/10/8
Biceps;
-uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8
Triceps;
-wyciskanie wasko12/10/8
trening 3 razy w tyg:) pon ,sroda, piątek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, 3 gryfy,60 kg obciązenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poprawiłem Ci już? po co zakładasz drugi temat?

Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, reszta ok.


Pzdro

proponuje ulozenie 2 planow i cwiczenie nimi naprzemiennie

Dlaczego 2? Na taki staż tylko 1 plan. Nie ma co kombinować.

zdr

ilosc planow nie ma nic do stazu , jeden plan obniza wszechstronnosc, np wyciskanie klatki na skosie bedzie budowalo w wiekszosci gore klatki , albo wioslo w wiekszosci bedzie budowalo srodek plecow , lepiej cwiczyc 2 planami i rozwiajac wszystko rownomiernie.

Na początku nie patrzyłbym na tak na cwiczenia tylko bardziej całościowo.

Jeden plna na 5-6 tygodni, potem i tak trzeba pomysleć o podziale na A/B.


Pzdro

ok thx:) zaczne narazie 1 zestaw a potem 2:)