Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Sroda 23 czerwca
1. Wyskok ze sztanga na plecach i przytrzymaniem na dole na 3s 4x5x30 kg
2. Zarzut ze zwisu 5x3x65 kg
3. Przysiad przedni 4x3x80 kg
4. Wyskoki z siadu 4x3
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Siemanko, pierwsze sprinty po przerwie i powiem szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi .
Środa 30 czerwca
1. Sprint pod góre z opadu 4x40m
2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m)
powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi
Przed i po treningu rozciaganie i to byłoby na tyle :)
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
No, dzisiaj juz dość wypoczęty i zregenerowany ( kostka sie stabilizuje) zrobiłem lekki trening.
1. Wyskoki ze sztanga 4x5x30kg
2. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg
3. Wyskoki z naskoku do punktu ( wysokosc ok 3.15m) 4x2
+ lekka siła biegowa skip A i C 3x50m.
Skpiy trenowane na miękkim podłozu, tak jak radził sołtys, aby wzmocnic kostke.
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd
1. Sprint na płaskim 4x40m
2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm)
3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg
4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg
przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po bardziej stattyczne
Ogólne jednym słowem czuje, ze wracam do formy na 100% !:D