Cineko/dziennik/ no to leeecimy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Sroda 23 czerwca
1. Wyskok ze sztanga na plecach i przytrzymaniem na dole na 3s
4x5x30 kg
2. Zarzut ze zwisu
5x3x65 kg
3. Przysiad przedni
4x3x80 kg
4. Wyskoki z siadu
4x3

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Siemanko, pierwsze sprinty po przerwie i powiem szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi .
Środa 30 czerwca
1. Sprint pod góre z opadu 4x40m
2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m)
powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi
Przed i po treningu rozciaganie i to byłoby na tyle :)

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

A ty zatrzymałeś się w prowadzeniu swojego dziennika??

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

hmm, jakos tak nikt nie czytał i straciłem chęc dawania wypisek, chociaz w indywidualnych sportach dalej prowadze wypiski...

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Dythican

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106

pisz pisz, ja czytam i lukam Twój progres

...

Hadzbe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2040 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28291

ja sie tez nie odzywam ale sledze i obserwuje;)!

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Ooo, jednak ziomkowie nie zawodza :].
Ok, bede kontynuował trening.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

No, dzisiaj juz dość wypoczęty i zregenerowany ( kostka sie stabilizuje) zrobiłem lekki trening.
1. Wyskoki ze sztanga 4x5x30kg
2. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg
3. Wyskoki z naskoku do punktu ( wysokosc ok 3.15m) 4x2
+ lekka siła biegowa skip A i C 3x50m.

Skpiy trenowane na miękkim podłozu, tak jak radził sołtys, aby wzmocnic kostke.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd
1. Sprint na płaskim 4x40m
2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm)
3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg
4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg
przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po bardziej stattyczne

Ogólne jednym słowem czuje, ze wracam do formy na 100% !:D

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...