Trening dla osoby z nadwagą

Witam Was drodzy użytkownicy!

Więc sprawa ma się tak mam 17lat chodzę na siłownie. Ważę nie co za dużo chcę zrzucić zbędny 'balast' :). Zaraz wakacje i myślę że będę regularnie chodził na siłownie. Po niżej przedstawiam Wam moje 'parametry' hehe :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 81-82 kg

Wzrost: ok. 185 cm

Cel treningowy: Chcę zamienić tłuszcz na mięśnie

Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Prawie nic czasem chodzę pobiegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, sztanga, ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle(4),rowerek

Dieta: Jeszcze nie mam ułożonej, ale zaczynam właśnie mało jeść a jak jeść to rzeczy nietuczące(Sałatki itp) Zero fast foodów, chipsów itp.

Przeciwskaznania medyczne: W sumie to mam tylko alergie na pyłki traw, sierść itp. Myślę że to nie przeszkadza

Zażywane suplementy: Nic nie zażywam ale zamieżam

Zamierzam*

A co do twoich celów; dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym
Siłownia 3x/tyg +Bieganie 3x.

Btw. Nie masz nadwagi jeszcze. :)

Przepraszam za błąd i dzięki ale niestety z opisu to tak wygląda jakbym nie miał naprawdę tej nadwagi ale tak naprawdę jest ona widoczna. Widać u mnie brzuch...no po prostu jest większy. A możesz podać jakiś plan treningowy na siłownie? Oczywiście wiem, że mniejszy ciężar i więcej powtórzeń ale jakiś planik coś tego :P. Z góry dziękuję. Pozdrawiam!

Trening to np. FBW
Przysiady 12 10 8
Martwy ciąg rumuński 12 10 8
WL 12 10 8
Wycisk francuski 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8

P.S Mam ten sam wiek , ten sam wzrost , chciałbym ważyć tyle co ty.