Masówka %-)

Witam

Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką.

Waga- 75
Wzrost- 180

Zapotrzebowanie:

KALORIE 3457
BIAŁKO 127,5 1,7 / kg
TŁUSZCZE 150 2,0 / kg
WEGLOWODANY 399 5,3 / kg


1 Posiłek
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 500
2 jaja - 120
Chleb - 100
WPC ostrowia - 30

2 Posiłek
Chleb - 200
Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ).

Nie mam pomysłu.

3 Posiłek
Cyc - 100
Ryż - 100
Warzywa

* TRENING *

4 Posiłek
Cyc - 100
Ryż/Makaron - 100
Oliwa - 15 ( łyżka stołowa albo dwie )
Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu )

5 Posiłek
WPC ostrowia - 30
Set twarogowy - 150
Oliwa

Kcal - 3542
Białko - 210 ( Gruboo za dużo - co mam odjąć ? )
Tłuszcze - 100 ( za mało - co mogę dodać ? )
Węgle - 471 ( trochę za dużo, ale nie szkodzi )

Jak już pisałem nie mam czasu ani pieniędzy na inne jedzenie, dlatego też tylko 5 posiłków.

Czasem zamiast cyca będę jadł rybkę - Pangę.

Jakie macie proste przepisy na to żeby ryż z cycem przeszedł przez gardło ? Wcześniej jadłem z jakimiś słoikami , sosami itp to szamałem normalnie. Dzisiaj jadłem z kawałkami ryby smażonej, skrojonym pomidorem i ogórkiem - polane oliwą. Zjadłem, ale męczyłem się grubo z tym.

bialko na poziomie 2-2.2g, obniz tluszcz do 1.3-1.5g

1 Posiłek
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 500
2 jaja - 120
Chleb - 100
WPC ostrowia - 30
/jak masz owsiane to chleb zbędny, dodaj owoce do owsianki

2 Posiłek
Chleb - 200
Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ).

Nie mam pomysłu.
/chleb razowy, masło, mięso/ryba, warzywa

3 Posiłek
Cyc - 100
Ryż - 100
Warzywa
/dodaj tluszcz i na trening po 2h, ryz brązowy

* TRENING *

4 Posiłek
Cyc - 100
Ryż/Makaron - 100
Oliwa - 15 ( łyżka stołowa albo dwie )
Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu )
/bez oliwy, zamiast owsianych daj wiecej ryzu

5 Posiłek
WPC ostrowia - 30
Set twarogowy - 150
Oliwa
/dodaj warzyw, porcje odzywki z tego posilku wrzuc od razu po treningu

poczytaj o pandze, lepiej inne mrozone ryby, przepisow szukaj w dziale kuchnia

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 20:55:11

2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ?

Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ?

Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść

Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest teraz zdrowe ;) Aktualnie będę wcinał mintaja.

Jeśli chodzi o warzywa to mogę wcinać sałatkę jarzynową ?

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-06-21 21:23:02

do kanapek mozesz dodac sałate, pomidora, papryke
w 3 posilku mozesz isc szybciej na trening ale posilek bez tluszczu i nie przesadzaj z ilością warzyw
nie musisz jesc 200g naraz, podziel na caly dzien, chyba ze łatwiej jesc Ci ryz i owsiane na raty to ok, bardziej chodzilo mi o wygode
mintaj ok, racja cięzko dzis o cos zdrowego dlatego tym bardziej trzeba szukac zdrowszych substytutów

pozdr

za dobrą cene kupisz dorsza morszczuka

Lukash - sog.

Jak pisałeś, że w 4 posiłku zamiast owsianych dać więcej ryżu to chodziło Ci o rozdzielenie tych dodatkowych 100g ryżu na inne posiłki, czy mam jeść w tym 4 posiłku ? Swoją drogą 3 torebki ryżu dziennie to sporo.

Jakaś myśl co do kuraka z ryżem na szybko ? Nie mam czasu na przygotowania posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni jedzenia. Problem tylko jak to z ryżem jeść. Ryż zawsze wrzucam do miski , zalewałem jakimś sosem i szamałem. Jakbym wrzucił ryż,kuraka,warzywa do jednej miski i polał oliwą ( tak jak dzisiaj ) to naprawdę ciężko mi to zjeść.

Co z tą sałatką jarzynową ( same warzywa są więc chyba dobrze ) ?

mozesz rozdzielic na inne posilki, wazne zeby sie bilans zgadzał, chociaz okolotreningowo możesz dac więcej węgli

mozesz robic salatke jarzynową, dodawac sos na bazie jogurtu, kombinuj, urozmiacaj zeby bylo tez smacznie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 22:11:25

Uważaj tylko gdyż niektóre jarzynowe mają sporą ilość ziemniaków

Akurat te co mam w domu to są bez ziemniaków Często sam robię takie sałatki.

Co myślicie o takim sosie z gulaszu ? Tzn, cyca pokroje w kosteczkę, cebulkę i jakieś warzywa wrzucę i zrobię taki sos własny ( woda mąką i coś tam było jeszcze ) ? Bo ryż+warzywa+cyc i do tego jogurt naturalny - nie brzmi smacznie.

Do 3 posiłku dorzuciłbym 50g ryżu i pomiędzy 4 a 5 posiłkiem zjadłbym pozostałe 50g, chyba najlepsze rozwiązanie.

sos możesz zgęścic otrębami czy siemielniem lnianym

jesli robisz sos na mące to wliczaj do bilansu i uzywaj mąki pełnoziarnistej lub typ 2000
z jogurtem mozna calkiem smaczne sosy czosnkowe (np) robic, mi kurak, ryz z takim sosem wchodzi jak burza