Masówka %-)

mozesz zrobic rano na caly dzien, jesli wrzucisz ze szczelnym zamknięciem to pewnie na drugi dzien tez bedzie ok

Właśnie chciałbym tak na 2 dni. Kurcze ten gotowany kurak strasznie suchy jest
Dzisiaj jadłem ryż polany oliwą z kurakiem.. i już wolę oliwę pić normalnie, psuje cały smak potrawy i nie dojadłem do końca.

Sosy pomidorowe z warzywami będę ogarniał też na parę dni i myślę,że bd dobrze ;)

zawsze możesz usmażyć grillować czy upiec nie bedzie suchy
dział KUCHNIA

Podbijam by zaczerpnąć waszych opinii, porad, sugestii.

1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy )
2. 200g chleba / bułek + szynka/kurak , sałata itp.
3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa
4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa
5. Koktajl
6. Twaróg

Czasami zmieniam sobie posiłki, dodaje co innego itp itd.

Nie jest to super ścisła dieta, ale nie takiej chcę.


4800kcal
6,5g - węgli
3g - białka
2g - tłuszczy

za duzo kcal, obniz białko do 2.2-2.3g pełnowartosciowego, tluszcz 1.3g, reszta węgle, zacznij od 3200kcal

1. Koktajl ( 150 owsianki, 40g białka wpc, 250 mleka , orzechy )
2. 200g chleba razowego, kurak , sałata itp. masł
3. 100g ryżu , 100g kuraka , warzywa , oliwa
4. 100g ryżu , 150g kuraka , warzywa
5. Koktajl, warzywa
6. Twaróg, warzywa, oliwa

Nie mam jak białka obniżyć , chyba że wyrzucę kuraka. Rezygnując całkowicie z WPC ( a tego nie chcę ) i tak będzie 2,5g białka.

Co do kalorii to 3200 a nawet więcej jadłem cały czas ( tzn nie codziennie , bo nie była to ścisła dieta tylko " podjadanie " ) , także teraz chciałem właśnie sporo podbić bo chcę się sporo zmasować.

Zwyczajnie, zmniejsz ilość produktów będących źródłem białka i wyjdzie w bilansie to co chcesz uzyskać.

Wiem.. tylko tak czy siak, żeby zmniejszyć ilość białka 2g , ilość kalori spadnie gdzieś o 1000.

Czy taka ilość białka to problem ( może od tego tyle syfów mi wy***ało wszędzie ) ?

każdy reaguje inaczej na dany składnik syfey mogły równie dobrze wyjść od dużej podaży ww pozdr