Trening na mase do ocenki i ewentualnych poprawek:)

Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:)

Poniedziałek(klatka+triceps):
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8
-rozpiętki 12-12-12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8
-wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8
-prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8

Wtorek-WOLNE

Środa(barki+biceps):
-wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10
-unoszenie ramion w przód z handelkami 12-10-8
-wyciskanie handelkiem 12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12-10-8
-uginanie ramion z handelkiem stojąc z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion z handelkiem w oparciu o udo 10-10-10


Czwartek- WOLNE

Piątek(plec+przedramię+kark):
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-12-12
-podciąganie hantelka w opadzie tułowia 12-10-10-8
-uginanie ramion w opadzie tulowi handelkami 12-10-10-8
-martwy ciąg 12-12-12-12
-szrugsy 12-12-12-12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 12-12-12-12
-uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 12-12-12-12


Sobota i niedziela- WOLNE

A i jeszcze jedno nie ćwicze nóg z ważnych mi powodów:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html