OptymalnY
Witam,zarejstrowałem sie niedawno...ale czytalem przegladalem od dlugiego czasu...do rzeczy
chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie.
jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj staralem sie zjesc w miare zdrowo i malo kalorycznie ale wiem ze niedostarczylem wszystkich niezbednych skladnikow.otoco dzis zjadlem (od dzisiaj planuje redukcje)
I sniadanie: godzina 10;00 kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej .
II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego
III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem.
IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z warzywami(brokuly,kalafior,marchewka)w sosie jogurtowym z ziolami.
w miedzy czasie jablko
V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy byl ,jadlem go ale nie pamietam jaki to byl ;/ - brak kreatyny ?
i ogolnie jest 19;00 i jestem glodny....;/ a chdze spac okolo 1 w nocy.
Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i pomogli mi .
co chcecie wiedziec pytajcie .codziennie sie bede udzielal (pracuje przed kompem).
nie robilem poszczegolnych wyliczen ile BTW bo bialka i tluszczy w porownaniu do wegli jest bardzo malo ,kalorii w dzisiejszym jadlospisie okolo 1800 kcal.malo?
Prosze o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety dla mnie .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 123
Wzrost: 186
Obwód klatki: 131
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 123 cm w pępku:)
Obwód uda: 71
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak;/ nie moge znalezc wzoru.
Aktywność w ciągu dnia: mała - praca w domu przed komputerem,co drugi dzien rekreacyjnie rowerek.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 lat temu lekkoatletyka przez 5 lat.teraz sporadycznie rower.czyli przez 6 lat siedze na dupci.
Odżywianie: kiedys jadłem wszystko jak lecialo dlatego gdy skonczylem trenowac przytylem okolo 50 kilo.waga poltora roku temu 151kilo obecnie 123kilo od 2 lat wegeterianin(ryb nie jadam ,mleka nie pijam,twarog sporadycznie ale wolalbym nie spozywac .
Jajka Jem i Lubie :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm wlasciwie prawie owowegetarianizm.
Stan zdrowia: raczej dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy i mozliwie szybkosciowy.na silownie nie chodze ale lawke stojaki sztangi ciezary posiadam ale nie uzywalem 6 lat(ostatnia wizyta na silowni).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak p,ale chcialbym jakies stosowac jak sa potrzebne.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moglbym,jak koneczne.
Stosowane wcześniej diety: jak schudlem te 25kilo to probowalem wielu rodzajow diet jednak juz samo wyeliminowanie miesa spowodowalo u mnie spadek wagi.ogolnie brak jakis diet jem raczej na co mam ochote(procz miesa ryb itp.)
chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie.
jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj staralem sie zjesc w miare zdrowo i malo kalorycznie ale wiem ze niedostarczylem wszystkich niezbednych skladnikow.otoco dzis zjadlem (od dzisiaj planuje redukcje)
I sniadanie: godzina 10;00 kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej .
II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego
III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem.
IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z warzywami(brokuly,kalafior,marchewka)w sosie jogurtowym z ziolami.
w miedzy czasie jablko
V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy byl ,jadlem go ale nie pamietam jaki to byl ;/ - brak kreatyny ?
i ogolnie jest 19;00 i jestem glodny....;/ a chdze spac okolo 1 w nocy.
Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i pomogli mi .
co chcecie wiedziec pytajcie .codziennie sie bede udzielal (pracuje przed kompem).
nie robilem poszczegolnych wyliczen ile BTW bo bialka i tluszczy w porownaniu do wegli jest bardzo malo ,kalorii w dzisiejszym jadlospisie okolo 1800 kcal.malo?
Prosze o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety dla mnie .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 123
Wzrost: 186
Obwód klatki: 131
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 123 cm w pępku:)
Obwód uda: 71
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak;/ nie moge znalezc wzoru.
Aktywność w ciągu dnia: mała - praca w domu przed komputerem,co drugi dzien rekreacyjnie rowerek.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 lat temu lekkoatletyka przez 5 lat.teraz sporadycznie rower.czyli przez 6 lat siedze na dupci.
Odżywianie: kiedys jadłem wszystko jak lecialo dlatego gdy skonczylem trenowac przytylem okolo 50 kilo.waga poltora roku temu 151kilo obecnie 123kilo od 2 lat wegeterianin(ryb nie jadam ,mleka nie pijam,twarog sporadycznie ale wolalbym nie spozywac .
Jajka Jem i Lubie :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm wlasciwie prawie owowegetarianizm.
Stan zdrowia: raczej dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aerobowy i mozliwie szybkosciowy.na silownie nie chodze ale lawke stojaki sztangi ciezary posiadam ale nie uzywalem 6 lat(ostatnia wizyta na silowni).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak p,ale chcialbym jakies stosowac jak sa potrzebne.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moglbym,jak koneczne.
Stosowane wcześniej diety: jak schudlem te 25kilo to probowalem wielu rodzajow diet jednak juz samo wyeliminowanie miesa spowodowalo u mnie spadek wagi.ogolnie brak jakis diet jem raczej na co mam ochote(procz miesa ryb itp.)
Siła z szybkością masakruje :D
Krzysztof Piekarz
