Trening do oceny

Co wy na to?
Poniedziałek : rowerek 30-40min, a6w
Wtorek: bieganie 1h 30 min, a6w
Środa: podnoszenie ciężarków 3/4 serie, a6w
Czwartek: rowerek 30-40min, a6w
Piątek:podciąganie, a6w
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 47

Wzrost: 160

Cel treningowy: podkreślenie wzrost masy mięśnoiwej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ciężarki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A6W sobie daruj.

Podciągać się możesz.

Reszta to sporty ogólnorozwojowe takie jak koszykówka, siatka,piłka nozna/ręczna, basen, jakieś SW - tego ci potrzeba w tym wieku, na siłownie masz jeszcze czas.


Pzdro

Jak oceniacie mój trening? Czy przyniesie jakieś efekty, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?

Wywal to podnoszenie cięzarków .

Nie rób A6W.

Podciągać się możesz 3-4x w tygodniu.

Do tego sporty ogólnorozwojowe takie jak piłka nozna, siatka, kosz, jakieś sztuki walki itp.

W tym wieku wystarczy.

Zdrowo się odzywiaj.


Pzdro

Viren, czy mógłbyś mi ulożyć trening (zawierający te ćwiczenia)?

Ale po co chcesz robić A6W ? nic ci to nie da bo to zły trening...

Podciągaj się np. w poniedziałek, środa, piątek, niedziela 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, zmieniaj czasem rozstaw rąk, chwyt na podchwyt/nachwyt.

Na brzuch polecam ci:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Rób 2-3 ćwiczenia z tego zestawu, 3-4x w tygodniu np. w dni kiedy się podciągasz.

Wystarczy.

Jedz zdrowo bo tego ci potrzeba.


Pzdro

Ok, dzięki. Łap sog'a

Jeszcze 1. Czy mogę wykonywać cały trening ( w linku powyżej)? Jeżeli tak to, czy mógłby być taki plan ćwiczeń?

Pn. Podciąganie
Wt. Trening na brzuch
Śr. Podciąganie
Czw. Trening na brzuch
Pt. Podciąganie
Sob. Wolne
Niedz. Wolne

Możesz robić w jeden dzień 3-4 ćwiczenia z tego zestawu a w drugi dzień kolejne 3-4


Pzdro