PLAN DOMATOR , czyli pakernia w domowych warunkach ;)

przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców
głównymi założeniem jest masa
trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie,


A
1.Pompki płasko:3S
2.Pompki głową w dół:4S
3.Pompki na taborecie:3S
4.Przysiady(na obu nogach):3S
5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S

B
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2S
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3S
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM :3S
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM :2S
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE SZTANGIELKI :3S
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2S

PLUS
abs II

(S)treching-do szpagatu(pn-śr-pt)

S-A-S-B-S, sobota niedziela wolne

Komentarze i uwagi mile widziane

Jakie masz te sztangielki?

tylko 9kg

No to mozesz swtorzyc o wiele lepszy trening.
NIe masz nic na plecy - przydalby sie drazek.
Nogi ledwo drasniete.
Podzial moze byc:
a. Nogi, plecy, biceps
b. Klatka, barki, triceps

czyli mam jeszcze dodać ćwiczenia na plecy-drążek(nadchwyt)
i barki-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

i to by było dobre czy coś jeszcze pozmieniać...

co ja napisałem
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)też na plecy

Podzial taki, jak Ci napisalem.
Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie
Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s
bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie )

Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s
Barki tak samo
Tric - jak bic

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 16:06:17

Aha Ok

to ja ułożę i dam do sprawdzenia.



pozdro

1.Przysiady 4s
2.Przysiady wykroczne 4s
3.Wspiecia na palce 3s
4.Drążek 2s
5 Wiosło 2s
6.Supermeny 3s
7.Młotki 2s
8.Podporze o kolano 3s

1.Pompki płasko 4s
2.Pompki głową w dół 3s
3.Wyciskanie sztangielek 2s
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.Pompki w podpoże tyłem 3s
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

PLUS
abs II
i Streching-do szpagatu(pn-śr-pt)

widze, ze za bardzo katujesz biceps-jak kazdy sezonowiec...
No wez sam zobacz: na plecy masz dwa cwiczenia po dwie serie a na biceps jest piec serii-tak nie moze byc.
4 serie podciagania(moze byc raz podchwyt raz nachwyt)a potem wiosla kolejne 4 serie i biceps bedzie dostatecznie skatowany, jak bedziesz czul niedosyt (w co watpie jak sie przylozysz do podciagania) to wtedy robisz 2-3 serie sztangielkami-w zupelnosci wystarczy moim zdaniem.

to jak ma być dobrze

1ćw na bica?? Chyba trochę mało ??

Zobaczymy co sądzi o tym kooteK92