Trening na mase (i to duzo masy)

Cinnku ale ten przykład był zły ....

Do Autora: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  -> czytaj i się ucz

Tak jak Claner, nawet jak będzie jadł zdrowo, a za mało to nic mu to nie da niech wyliczy zapotrzebowanie i to mu wystarczy , żeby trzymał go tylko na plus

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-18 21:27:04

Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal
(kierowałem się tym poradnikiem https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html)
a wyszło mi coś takiego

bmr = 1535

1688 minimum kalorii

104g białka = 416 kcal
312g węglowodanów = 1248 kcal
2,6g tłuszczu - 24 kcal

nie jestem dobry z matematyki. Jeżeli popełniłem błąd to proszę o wskazanie mi go

Nie musi być aż tak dokładnie http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm  -> to wystarczy

2463 kcal mi wyszło
Tam pisze "Sprawdź ile kalorii potrzebujesz aby utrzymać swoją obecną wagę."
a ja bym chciał przybrać na wadze to te kalorie co mi wyszły wystarczą?
A i jeszcze pytanko. Z tego co mi wyszło to mam sobie dobrać produkty do spożycia tak
aby przekroczyło ilość kcal czy aby była równa?

2463kcal tak ?? tyle masz ich spozywac dziennie zeby utrzymac wage , a zeby przytyc musisz jesc po prostu wiecej

dobra obliczyłem moje zapotrzebowanie (mam nadzieje że jest dobrze)

białka 457 kcal
węglowodany 416 kcal
tłuszcze 1590 kcal

Czy jest ktoś kto pomógł by mi dobrać odpowiednie produkty?


Zmieniony przez - 19Kolba92 w dniu 2010-06-19 14:19:02

2463 to jest Twoje zapotrzebowanie dzienne na kcal. Dodaj do tego 300-500 kcal !
Daj na każdy kg masy ciała?:
Białko 2g
Wegle 6-8g
Tłuszcz 1-2g

ale z tym to do działu ODŻYWIANIE

pozdrawiam

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:28:20

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:29:25