pomoc w cyklu

Witam proszę o małą poradę w sprawie cyklu na kreatynie. jest to muj pierwszy cykl na kreatynie na który zakupiłem creatine mega caps 1250 z olimpa do tego dextroze i białko do diety. A więc moje pytanie brzmi kiedy i jak brac tą kreatynke? na opakowaniu jest napisane 4kaps po treningu ( czy to będzie dobre dawkowanie?) no i kiedy tą dextroze i czy razem z kreatyną. Może cos jeszcze do tego dokupić?

sory za błędy w nazwach produktów jezeli takie wystąpią

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 190

Cel cyklu: masa , siła

stosowane już wcześniej suplementy : białko

Uprawiane inne sporty: siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 ( małe przerwy ale teraz przed kreat ciągne 8 mieć)

DT: 4 caps rano, 4 caps po treningu
DNT: 4 caps rano
dextro pij po treningu z tą kretą, ale następnym razem nie kupuj ;)


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-18 15:04:14

dlaczego nie kupować dextrozy? z tego co czytałem to wspomaga wchłanianie kreatyny

dextro to cukier
kiedyś był taki mit, wymyślony przez producentów
już zostało udowodnione, że to nie prawda.



Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-18 15:10:14

dieta jest?
i pisze sie "mój".

sory za błędy

diety ścisłej nie trzymam tylko racjonalne jedzenie

a czy tą dextroze mogę pić podczas treningu??

mozesz, jezeli sa one bardzo intensywne i powyzej 2h.

przeważnie trening trwa 2h z hakiem
jeszcze pytanko w dawkowaniu, moze opisze swój tydzień treningowy
pon klatka tric
wt brzuch bieganie
śr plecy bic
czw wolne
pt barki nogi
sob bieganie brzuch
niedzi wolne

czy w tych dniach cobiegam też brać 8 cap?

nie.

zakupiłem też do tego cyklu białko ultimate protein z treca, czy mogę je brać bezpośrednio po treningu? czytałem że białko utrudnia wchłanianie kreatyny, i czy rano naczczo brać? ile przed posiłkiem?

naczczo możesz pić razem
po treningu bym wypił dextro z kretą bezpośrednio po, a za 20min to białko