Pomoc z wyjściem z diety :)

Witam, często tu zaglądam ale teraz muszę się poradzić kogoś doświadczonego, otóż... Ponad rok temu zacząłem redukcję i zszedł cały wielki fat, mięśnie są, ale metabolizm się rozregulował... Mam 180 cm, 17 lat, i ważę 66 kg... Napiszę wam dzienną rozpiskę tego co jem i zaznaczam, że nie chodzę głodny a wydaje mi się że jem za mało i ciągle chudne chodziaż już nie potrzebuję.
Śn.
2x Kawa z 25ml mleka 1,5%
Jogurt Nat. 200g + 50g mieszanki płatków owsianych, żytnich, suszu z owoców (rodzyny itp.)
Warzywa sezonowe (czyt. ogórek zielony lub pomidor, rzodkiewka, papryka ) ok. 150-200g.
2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc:
- Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko
-1l H20 ;p
Ob. Tu już konkretnie:
-50g -> makaron razowy/kasza grycz./ryż brązowy
-150-200g -> Rybka morska/tuna/cyc/ew. coś z woła
-250-300g -> Warzywa/sałatka bez sosów
Kol. Tu kiepsko
-Serek Wiejski/Twaróg -> 150-200g/rybka 150-200g lub surimi/cyc lub inne mięcho
-Warzywa ok. 150g

Więc nie wiem czy jest tu 1500 kcal, ale wiem że jak zwiększę od razu to mnie zaleje - więc tu proźba o rady co i jak zwiększać żeby nie było dużego przytycia.
Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek i 30-60 min. szybkiego spaceru. Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc ;)

Poniedziałek: Bez Treningu
4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118
1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366
771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80
769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131
627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20
ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714



319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168
2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
603 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32
618 Kalafior 200 0,0 3 0 3 28
411 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132

ŁĄCZNIE: 665 0,0 39 22 41 521



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168
3 517 Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327

ŁĄCZNIE: 300 0,0 45 4 69 495



162 Wątróbka kurczaka 150 0,0 29 9 1 204
4 522 Makaron bezjajeczny 50 0,0 5 1 38 182
801 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97

ŁĄCZNIE: 230 0,0 34 10 63 483



50 Ser twarogowy chudy 200 0,0 40 1 7 198
5 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87
806 Kakao 16%, proszek 25 0,0 5 5 11 112

ŁĄCZNIE: 345 0,0 52 12 19 397


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 197 79 270 2611
789,492 710,397 1079,04
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 198 66 330 2706

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 100% 120% 82% 96%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 3,0 1,2 4,1 39,6


Wtorek:Treningowy
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 0,0 12 9 1 131
1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 0,0 4 2 6 60
771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80
633 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30
ŁĄCZNIE: 595 0,0 33 25 74 667



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168
2 411 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132
515 Kasza gryczana 50 0,0 6 2 32 168
603 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32
618 Kalafior 200 0,0 3 0 3 28

ŁĄCZNIE: 665 0,0 51 18 38 528



119 Wołowina klasa I nieścięgnista 200 0,0 43 4 0 214
3 521 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
687 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23

ŁĄCZNIE: 325 0,0 51 6 73 559

!TRENING!45 min. siłowych + 10-15 min. areo do rozgrzewki.

143 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168
4 520 Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172
801 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97
687 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23

ŁĄCZNIE: 305 0,0 42 2 67 460



50 Ser twarogowy chudy 250 0,0 50 1 9 248
5 769 Orzechy włoskie 25 0,0 4 16 1 164
626 Marchew 150 0,0 1 0 6 30
639 Seler korzeniowy 150 0,0 2 0 3 20
631 Pietruszka, korzeń 150 0,0 3 1 6 41

ŁĄCZNIE: 725 0,0 59 19 24 501


BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ 236 70 276 2716
942,428 633,978 1102,58
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 198 66 330 2706

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 119% 107% 84% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 3,6 1,1 4,2 41,1



I jak to wygląda? Narazie mam na dwa dni, proszę o sugestie, bo sam ją układałem i nie jestem pewien czy okej. B-ok. 3,5g/kg, T-ok.1g/kg, WW-4,5g/kg. 2700 KCAL Masa trening 3x60 min na siłowni, poniedziałek,środa,piątek.
Już widze błąd bo w nietreningowe musze wsadzić warzywa do 3 i 4 :)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-19 16:32:55

IMO tu nie ma 1500kcal. Proponuje stopniowo dodawac kcal (100na tydzien ok.) i dorzuc lekkie aeroby zeby rozruszac metabolixm.

volvo93 czy nie masz czasem problemu ze sobą? zacznij jeść więcej gwarantuje Ci że Cie nie zaleje. Proponuje najlepiej nie liczyć. A jeśli bardzo chcesz 2500kcal na wstęp zobaczysz że mm staną się większe i twardsze.

Ja robie tak samo jak kolega wyzej napisal, jestem endo i ciezko mi sie przemoc z jedzeniem wiecej niz na redukcjii, ale jedzac wiecej miesnie stana sie pelniejsze a zalac nic nie powinno ;)
Oczywiscie zwieksz ilosc i produkty z glowa.

Nie zaleje przy odpowiednim treningu i doborze składników.,

S.m.p.a. Przez stosowanie takiej diety i teraz zwiekszenie nie bedzie jojo? Acha, co to sa odpowednie cwiczenia? Szczerze rozwazalem diete na mase zeby wyrobic porzadne miesnie na 2011 lato. Czy myslicie ze to dobry pomysl zeby po redukcji wejsc na mase? Bo moja motywacja w tym co robie jest duza ale wiem jak organizm to przyjmie? Dzieki za wszystkie odpowiedzi :)

Jakiego jojo ? Oczywiście że dobry po redukcji masa. Jeśli nam zaufasz przyjmie organizm na pewno to z pokorą
Odpowiednie ćwiczenia to szeroki termin. Tzn trenując z głową i mając konkretne cele i plany treningowe a nie na łapu capu bezmyślnie.

IMO jojo to jest jak jesz fast foody potem sie odchudzasz i znowu fast foody jesz.

Jojo mozesz miec jak wejdziesz na diety cud z gazet.

Okej o jojo się już nie martwie bo wiem że się znacie lepiej ode mnie :]. s.m.p.a. Mógłbyś podrzucić parę linków, żebym spróbował coś poukładać na masę bo wakacje tuż tuż i możnaby startować... :) Mam nadzieję, że pomożesz mi w ułożeniu diety i jakiegoś planu treningowego... Pozdrawiam :)
--
Acha, napisz co jeszcze muszę napisać o sobie, żeby było od czego zacząć :)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-18 15:00:08

a propos Twojego treningu
'Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek'
po co robisz 500 brzuszków i 100 pompek?
to nie jest trening, tylko bezsensowne męczenie organizmu- MOIM zdaniem oczywiscie, moze Ty wiesz lepiej, ale wg. mnie normalny trening na silowni, jesli nie masz jeszcze zadnego stazu na silowni to ACT albo proste FBW.