plan treningowy

Z tym to o działu Odżywki i Suplementy, ale jeśli przypilnujesz diety to też powinno być ok...


Pzdro

Ok, ale właśnie z odżywkami chce do planu nawiazac, czyli zwiekszenie masy i sily klatki piersiowej dlatego pytam czy mono w tej sytuacji czy przykladowo nitropack+mono albo sam nitro pack.

Jeśli masz kase to nitro pack i mono ok, jeśli kupisz samo mono też będzie ok ale dieta na pierwszym miejscu.

Więcej dowiesz się w dziale odzywki i suplementy i tam lepiej ci doradzą co ew. kupić.


Pzdro

Ok, zaraz idę na trening klatki, dobrze będzie tak:
ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg)
poręcze 3x max (czyli około 3x20)
rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6


BICPES:
modlitewnik 12 10 8 6
młotki 12 10 8 6

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Możesz zrobić:

2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe.

Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać.

Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12.

Młotki w bicu jako pierwsze.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 15:13:03

Czyli tak:
KLATA
góra: 12 10 8 6
poręcze 12 10 8 6
rozpiętki 12 12 12 12

BICEPS:
Młotki 12 10 8 6
modlitewnik 12 10 8 6

tak o ok?

Ok.


Pzdro

Jak płaskiej nie będę robił to siła na wyciskanie leżąc na płąskiej pójdzie w górę?

Jeśli ciągle robiłeś poziomą do tej pory to będzie nowy bodziec do wzrostu siły i masy.


Pzdro

Ok
Ogólnie dało by radę trening 6xw tyg. np w pon klatę płaska i dół
środa góra. itd..