Pzdro
...
Napisał(a)
Z tym to o działu Odżywki i Suplementy, ale jeśli przypilnujesz diety to też powinno być ok...
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
Ok, ale właśnie z odżywkami chce do planu nawiazac, czyli zwiekszenie masy i sily klatki piersiowej dlatego pytam czy mono w tej sytuacji czy przykladowo nitropack+mono albo sam nitro pack.
...
Napisał(a)
Jeśli masz kase to nitro pack i mono ok, jeśli kupisz samo mono też będzie ok ale dieta na pierwszym miejscu.
Więcej dowiesz się w dziale odzywki i suplementy i tam lepiej ci doradzą co ew. kupić.
Pzdro
Więcej dowiesz się w dziale odzywki i suplementy i tam lepiej ci doradzą co ew. kupić.
Pzdro
...
Napisał(a)
Ok, zaraz idę na trening klatki, dobrze będzie tak:
ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg)
poręcze 3x max (czyli około 3x20)
rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6
BICPES:
modlitewnik 12 10 8 6
młotki 12 10 8 6
ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg)
poręcze 3x max (czyli około 3x20)
rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6
BICPES:
modlitewnik 12 10 8 6
młotki 12 10 8 6
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
Możesz zrobić:
2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe.
Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać.
Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12.
Młotki w bicu jako pierwsze.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 15:13:03
Możesz zrobić:
2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe.
Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać.
Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12.
Młotki w bicu jako pierwsze.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 15:13:03
...
Napisał(a)
Czyli tak:
KLATA
góra: 12 10 8 6
poręcze 12 10 8 6
rozpiętki 12 12 12 12
BICEPS:
Młotki 12 10 8 6
modlitewnik 12 10 8 6
tak o ok?
KLATA
góra: 12 10 8 6
poręcze 12 10 8 6
rozpiętki 12 12 12 12
BICEPS:
Młotki 12 10 8 6
modlitewnik 12 10 8 6
tak o ok?
...
Napisał(a)
Jeśli ciągle robiłeś poziomą do tej pory to będzie nowy bodziec do wzrostu siły i masy.
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
Ok
Ogólnie dało by radę trening 6xw tyg. np w pon klatę płaska i dół
środa góra. itd..
Ogólnie dało by radę trening 6xw tyg. np w pon klatę płaska i dół
środa góra. itd..
Polecane artykuły