Mały plan do poprawy

Mam 13 lat i nowy drazek :D. Robie 4 serie po 5 podciagniec podchwytem, i 4 serie po 80 brzuszkow.Czy to mi wystarczy ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Nabrać siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W tym wieku na spoko, dodaj jeszcze podciąganie do karku na plecy. Czy ty jesteś taki wysoki czy coś ci się w pisowni rypło? xD

Wiem wiem jestem bardzo wysoki (jestem bramkarzem) :D A to cos na karku o co chodzi moglbys dokladniej :)

podciąganie podchwytem tylko nie do brody tylko do karku, wejdź w atlas ćwiczeń jakbyś nadal nie wiedział

A co do brzuszkow ja robie takie szybkie ze nogi 90 stopni ?? dobre sa takie ??

yamagashi

Podciąganie zza kark jest kontuzjogennym ćwiczeniem...


Koxu-97

Trenuj piłke bo to sport ogólnorozwojowy a tego ci potrzeba w tym wieku, podciągać się możesz - wzmocnisz plecy, na brzuch nie rób tylu powtórzeń, możesz dać plank - bardzo dobre ćwiczenie.

Nie zapomnij o rozciąganiu.


Pzdro

A jeszzce powiedzcie jak wyrobic sobie kaloryferek jakimi brzuszkami ???

Widoczne mięśnie brzucha zalezą od poziomu tkanki tłuszczowej.

Zrób sobie jakiś lekki trening np. oparty na ćwiczeniach izometrycznych.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tutaj masz, rób 2-3 ćwiczenia z tego zestawu, 2-3x w tygodniu


Pzdro

Wielkie dzieki . :D masz soga :)