Jak zaczać? Trening. Mało sprzętu. Help

Witam.

Posiadam narazie:

Gryf 7,5 kg 180cm.
Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg.
Ławkę.
Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe.
Mam 183cm, 70kg i 16 lat.
Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą.
Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie.
Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć przy takim `sprzęcie`..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa!

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 7,5 kg 180cm.
Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg.
Ławkę.

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np:

Przysiady ze sztangą 3s
Zuraw 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej...

Żuraw:

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Bez dobrego odzywiania nie będzie masy - poczytaj jak się zdrowo odzywiać i wcale nie jest to takie trudne i drogie bo przeciez nikt ci nie kaze od razu ukladac zbilansowanej diety.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek żywieniowych.

Rozciąganie po treningu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 16:29:34

Na tym sprzęcie możesz zrobić każdą partię, na początek wystarczy.

Wielkie dzięki tego mi było trzeba heh :)

Zapomniałem dodać, mam ławkę do brzuszków i hantla 7kg.

A co dokupić potem?

Sog poleciał.

Dokup hantle i obciążenie do nich, drążek, gryf łamany.
Po woli a zrobisz własną domową siłownie.
Hantla 7kg to mało.

Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy.


Pzdro

ok dzięki.

a tak tylko zapytam, jak chce jechać na mase, więcej jeść, a jak bym jadł `paprykarz`
Białko: 9,9
Tłuszcz: 11,9
Węglowodany: 8,6
Wartość energetyczna: 181
Krótki opis produktu:
Paprykarz szczeciński to bardzo popularny, bardzo pikantny dodatek do chleba. Zawiera on w sobie rybę oraz sos pomidorowo- paprykowy o ostrym posmaku. Jest bardzo smaczny, zawiera dość dużo białka oraz dostarcza dużo energii.

wskazane, czy raczej nie? Pomoże przy masowaniu?

Produkty puszkowane mozesz dodwać np. tunczyka ale nie codziennie, 2-3x w tygodniu ok ale to nie moze być główne źródło białka.


Pzdro

hehe ryba wiec mozesz jeść bez problemu. piszesz ze 9,9g białka to duzo ale tam jest napisanie ile porcji musisz zjesc zeby tez 10g białka uzyskac