SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low-Carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
Witam serdecznie wziołem się za diete low-carb .Moje dzienne zapotrzebowanie kilokalorii wynosi 2210 przy wzroście 184 i wadze 98 kg wiek 19 dobrze to obliczyłem bo różnie mi to wychodzi ? i ta dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej diecie co jeść co ile .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 98

Wzrost: 184

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 105

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower , bieganie , siłka

Odżywianie: nie zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-16 23:17:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2523 Napisanych postów 5077 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77973
WItaj!
Ja Ci tylko powiem, że napewno źle obliczyłeś zapotrzebowanie!
Jest wiele wzorów!
Najbanalniejszy to waga x 24(godziny) x aktywność w ciągu dnia
Te Twoje obliczenia są moim zdaniem poniżej Twojego metabolizmu spoczynkowego (metabolizmu pozwalającego na zwykłe życie, nie licząc aktywności fizycznej). Zejście poniżej tego metablolizmu jest niezdrowe i może wyrządzić więcej szkód niż pożywku.

Co do diet, to poczytaj, na początek 10 wskazówek żywieniowych oraz podstawy układania diety. Dlaczego low carb? Może zacznij od DOBRZE WILICZONEJ zbilansowanej? Taka moja propozycja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
no ok obliczyłem jescze raz moje zapotrzebowanie to wyszło mi 2821 kalorii
białka - 784 kcal / 169 g
węglowodany - 588 kcal / 147 g
tłuszcze - 1449 kcal / 161g
i teraz musze z każdego uciąć po 200-300 kcal za kazdego ?

Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-17 11:40:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2523 Napisanych postów 5077 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77973
Obciąć z łącznego zapotrzebowania, nie z każdego makroskładnika.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
500 kcal ? czy zejść do 2000 kcal na dzień .

Zmieniony przez - elfinto w dniu 2010-06-17 11:46:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2523 Napisanych postów 5077 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77973
Aby zdrowo się redukować, powinno odjąć ok 10-15% z całego zapotrzebowania. Napewno zaraz ktoś powie że 10% wystarczy ja korzystam z wiedzy zdobytej z literatury i z doświadczenia stad ten zakres 10-15%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
pomoże ktoś mi napisać dietę na tydzień bardzo proszę nie jestem w tym za bardzo dobry .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2523 Napisanych postów 5077 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77973
Serio napisałbym Ci taka dietę, nic mi nie szkodzi ale ja używam programu Vitalmaxa, tam każda potrawa ma swój kod. Ja swoje kody znam już na pamięć i ułożenie mojego jadłospisu to kwestia 2 minut. Jednak ja jestem na zbilansowanej a chcąć ułożyć pod Low Carb musiałbym kombinować z szukaniem potraw i byłbym na tym samym poziomie co Ty. Taka teraz rada:
- ściągnij dziennik posiłków VitalMaxa, wpisz swoje dane z tym że bedziesz musiał powpisywać swoją rozpiskę (jak już sciągniesz to bardzo prosto się domyślisz o co mi chodzi).
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12814
jak to jest ze ja tez nie bylem w tym dobry,siadlem i zrobilem. Nikt mi nie poprawial,sam szlifowalem. Stopien trudnosci jest na poziomie tabliczki mnozenia ... w czym problem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 94
no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek

1. Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g
Płatki kukurydziane 100 g
Banan 90 g
b 21/ t 11 / w 653
2.
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g
Margaryna "Rama" 20 g
b 6 / t16 / w 324
3.
Ziemniaki wczesne 200 g
Kurczak gotowany w jarzynach 200 g
Burak 50 g
b 19 /t13 /w324

4. przed treningiem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g
b8 /t 4 / w 108


5. po treningu i kolacja zarazem
Jaja kurze całe 60 g
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g
Chleb żytni razowy 80 g
Polędwica z indyka 10 g
Margaryna "Rama" 20 g


b 13 / t 45 / w 600



ogólnie moje zapotrzebowanie na dzien wynosi 2822 dita - 500 = 2322 kcal a z tego dnia dostarczam 1997
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Polka-- Kamila Porczyk znowu najlepsza na świecie w Fitness

Następny temat

Dieta na podstawie 10 wskazowek zywieniowych SPRAWDZENIE

Wiecej