Jaki Plan treningowy,dieta,odzywki na początek

Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania

Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą ilością powtórzeń

Jak z odżywkami czy na początku opłaca się jakieś kupić ? myślałem o białko, jakiś węglowodanach po treningu , jakieś witaminy

Jak z dietą co byłoby odpowiednie dla początkującego

Jutro Postaram się ułożyć mój plan treningowy i dietę i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się go doprecyzować

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć

Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna siatkowka,biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Na siłę to piramidka Joea Weidera poszukaj w wyszukiwarce.

Zadne odżywki, przy swojej wadze jesteś w stanie wszystko wyciągnąc z jedzenia - za kase którą chcesz przeznaczyc na suple/odzywki kup kurczaka,rybe, oliwe z oliwek, orzechy, ryz - to co ci jest potrzebne w diecie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj jak się odżywiać.


Co do planu to FBW będzie odpowiednie, poszukaj.


Pzdro

oliwa z oliwek w jakim celu ? do smażenia potraw ? orzechy ziemne do normalnego jedzenia ?
Zakupiłem obecnie parę paczek wafli ryżowych do zjedzenia po treningu

Oliwa z oliwek to źródło zdrowych tłuszczy - do picia albo polewania np. sałatek, nie smaz na oliwie z oliwek.

Orzechy np. włoskie do jedzenia.


Pzdro

a co z tym planem treningowym ? FVB ponieważ nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat

Co do diety czy dobrym wyjściem byłoby skorzystanie z strony http://www.darkthorn.republika.pl/zamowienie.html  i zakup gotowej diety indywidualnej za 30 zł

Po co wydawać kase skoro możesz to zrobić sam, za darmo i się przy okazji czegoś nauczyć ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj podstawy układania diety, jak coś ułozysz daj do sprawdzenia w dziale odzywianie.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Tutaj masz FBW, ułóż coś pod siebie i daj tutaj do sprawdzenia.


Pzdro