uwidocznić mięśnie brzucha

na wsi mieszkam.
trening silowy 3x w tygodniu i 5x w tygodniu interwały.
Diety konkretnej nie mam, ale staram sie ograniczac. jem duzo warzyw

wies nie wies dostep do aerobow maja nawet wiezniowie :) 3-4x w tyg bieganie

wyobraz sobie, ze ja nie mam, tak cięzko to zrozumiec??
to napisalem, ze 5 razy w tygodniu interwaly

ale >>aeroby<< to rodzaj wysiłku[okreslany tak ze względu na intensywność]- zdaje sie więc, ze mówimy ciągle o czym innym[na innych falach]

można więc uzyc tych samych aktywności do interwałow jak i aerobów.

mysklę,ze już po tym co napisąłem dokladnie okreslisz co masz na mysli, inaczej się pewnie nie zrozumiemy

no moze byc ciezko, bo nie wiem o co Ci chodz;p
Interwały biegam 5 razy w tygodniu w sposob, iz biegnem bez przerwy 45 sek trucht, 15 sekund sprint i tak kilka razy stopniowo zwiekszajac liczbe obwodow.
A nie mam nigdzie w poblizu klubu fitness, czy cus takiego , wiec aeroby odpadaja

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-06-14 23:45:17

Zwykle bieganie umiarkowanym tempem to wlasnie aeroby

interwałami nie spalisz tłuszczu, najwyżej możesz przyśpieszyć metabolizm co przy odpowiedniej diecie będzie dawało spalanie tłuszczu. Aeroby spalają tłuszcz i przyśpieszają metabolizm, możesz CHODZIĆ w dość szybkim tempie. możesz kupić sobie pulsometr i trzymać puls zgodnie ze wzorem (220-wiek)x0,65. tak przez godzinę 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że podczas aerobów zaczynasz palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. ale za to im dłużej będzie trwał taki jednostajny wysiłek tym więcej tłuszczu spalisz.

co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z obciążeniem, progresje obciążenia stosuj z tygodnia na tydzień, sprawdzony plan

Zmieniony przez - Myla w dniu 2010-06-15 00:04:29

jeden mowi, ze aerobami tluszczu nie spalisz, lepse interwaly, drugi odwrotnie , a Ty mysl czlowieku kogo sluchac.
a co do brzucha to jakie cwiczenie??

źle mnie zrozumiałeś, aerobami pali się tłuszcz podczas trwania ćwiczenia + przyśpieszasz metabolizm co daje spalanie tłuszczu w dalszej perspektywie. interwałami można napędzić jedynie metabolizm co da spalanie tłuszczu w dalszej perspektywie, jednak nie będziesz palił w trakcie trwania ćwiczenia.

ćwiczenie hmm każde na prosty brzucha może być spięcia brzucha z talerzem na klacie. w razie potrzeby dodaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. skośnych brzucha nie rób z ciężarem, ja w ogóle ich nie trenuje poustawiam je woli natury, ponieważ ćwiczone zbyt intensywnie skutecznie poszerzają talię.

interwałami nie spalisz tłuszczu, najwyżej możesz przyśpieszyć metabolizm co przy odpowiedniej diecie będzie dawało spalanie tłuszczu.
Tak samo z aerobami - jesli bedziesz sie obzeral, bilans bedzie mocno dodatni i to co "spalisz" nadrobisz z nawiazka. Bez diety nie bierz sie ani za to, ani za to.

tak przez godzinę 6 razy w tygodniu.
Godzina to zdecydownanie za duzo jak na poczatek. Nie wziales takze pod uwage kwestii, ze organizm do wysilku aerobowego sie przystosowuje i spala coraz to mniej kcal. Tak wiec i tutaj progresja jest wskazana (na przyklad zaczac od 20-25 minut i dodawac cotygodniowo 2-3 minuty).

Pamiętaj że podczas aerobów zaczynasz palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu.
To bardzo duze uproszczenie. Role tu odgrywa czas posilkow, wczesniejszy trening czy inne aktywnosci fizyczne. Podchodzac do aerobow po treningu silowym tluszcz "spala sie" dosc szybko juz od samego poczatku.

co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z obciążeniem,
Tego juz naprawde nie rozumiem. Co chcesz przez to osiagnac, oprocz zahamowania postepu w najwazniejszych cwiczeniach wielostawowych?


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-15 18:09:17