DIETA DO OCENY (MASA)

Witam! Instruktor z siłowni obliczył że do mojej wagi (65kg) i wieku (20) potrzebuje ok 2 kg Białka na 1 kg ciała(ok 130 g na dzień), 1,3 g tłuszczu na 1 kg ciała(ok. 85 g na dzień) i 6 g węgli na 1 kg ciała(ok. 80 g na dzień). Oznacza to że każdy posiłek ma mieć ok 21g Białka, 70g Węgli i 14g Tłuszczy.

Na podstawie tych informacji rozpisałem sobie następujące posiłki które zamieszczam w załączniku.

Czy taka dieta jest dobra ?

P.S Dania a)b)c)d) są to tylko opcje do wyboru w dany dzień żebym nie jadł tego samego co dzień w Pon. przykładowo biorę opcję a) we wtorek opcję b)

staraj sie jesc w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko, tunczyk max 3x na tydzien, nie zapominaj o zdrowych tluszczach i warzywach

Tak, jem warzywa i owoce a białko jak najbardziej pełnowartościowe...
Ale czy dieta sama w sobie jest dobrze ułożona ??
P,S czy chleb pełnoziarnisty żytni można zastąpić takim zwykłym najzwyklejszym chlebem?? (chodzi tu przecież tylko o węgle a każdy chleb ma dużo)

chodzi ci o taki zwykły biały?
no to się nie powinno. razowy jest zdrowszy o niebo

chodzi także o wartości nie tylko o ww

mnie chodzi przede wszystkim o Ww a co do wartości itp. jem inne rzeczy owoce warzywa itp.

A teraz może ktoś ogółem DIETE oceni ? Czekam na werdykt :)

w 1 i 3 posilku nie ma bialka (z mleka i sera zoltego są znikome ilosci), dobrze byloby dodac do diety, zamiast kujawskiego i orzechow arachidowych, oliwe z oliwek i orzechy wloskie/olej lniany

W tabeli jest odpowiednia ilość białka w tych posiłkach ok 20 g .
Właśnie w serze nie ma go dużo ale w 100g sera jest wystarczająco

do sniadania zawsze możesz dodać twarogu choć nie ukrywajmy mleko płatki to płenowartościowe białko, ten ser faktycznie mógłby być inaczej zastąpiony

Jem 6 posiłków dziennie z odstępami 2h i nie mogę znaleźć czasu dla siebie ;/
bo wyjść gdzieś na więcej niż 3 h nie można bo przecież trzeba stosować się do diety troche strata a wy jak sobie radzicie z tym ?