17 lat - siła,żeźba

Witam
Mam 17 lat i chciał bym zacząć swoją przygodę z siłownią , szukamy osoby która jest w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy,odpowiednią dietę (jeśli będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 196

Cel treningowy: siła,żeźba

Staż treningowy na słowni: brak stażu chcę zacząć od początku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przejrzyj sobie forum, użyj czegoś takiego jak szukaj pełno jest planów itp...

zapoznaj się z tematami podwieszonymi.
te wytłuszczone u góry...

następnie kiedy będziesz miał podstawową wiedzę i konkretne pytania zapraszamy z powrotem..

i na marginesie , weź słowniczek języka polskiego : ' rzeźba ' , a nie "żeźba"

Najpierw potrzebujesz kilku tygodni tzw 'rozciągania' okres 4-6 tyg, małe ciężary, aby przystosować mięśnie i stawy do wysiłku, robisz każdą partie mięśni.
Plany są gotowe , przeanalizuj i podaj , my Ci powiemy co jest dobre ,a co nie.
Co do diety też są rozlegle artykuły. jedz gotowanego kurczaka , kaszę ,ryż brązowy, tuńczyka, pij mleko ,jogurt biały ,twarogów, jajka. Unikaj smażonego jedzenia i tłustych rzeczy. Zjadaj przed treningiem paczkę rodzynek , da Ci tzw 'kopa' I oczywiście pij dużo wody.