masówka do oceny

To jak wyćwiczyć tą równowagę, żeby nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić.

A co do planu rozkład
pon.-pull
wt.-push
czw.-fbw
nie bedzie dobry?

Przeczytaj temat WODYNA który podałem a wszystkiego się dowiesz

Rozkład może być, ułóż plan do tego i daj tutaj.


Pzdro

Pon.
1.Podciąganie 10-10-10
2.Wiosłowanie hantlą 10-10
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15
4.Uginanie ramion z supinacją 10-10-10

Wt.
1.Przysiad 12-10-10
2.Martwy na prostych nogach 15-15 (tu dałem w push, bo mam tu też siady)
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10
4.Wyciskanie sztnagielek (barki) 15-10-10
5.Francuz 15-15

Czw.
1.Martwy na prostych nogach. 15-15
2.Wycisk sztangi na skosie 10-10-10
3.superseria- prostowanie ramion na wyciagu+uginanie ramion z supinacją 10-10

Tak może być?

A gdzie to FBW ?


Push&Pull ujdą.


Ale FBW nie ma.


Pzdro

To jak dać ten ostatni dzień? Chciałem, żeby byly max. 3 ćwiczenia. I żeby tych siadów po wtorku już nie robić. Co polecasz?

MC na prostych mółbyś dać do pull.

FBW może:


MC albo wykroki
Wiosło sztangą
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie żołnierskie


Pzdro

A to FBW może wyglądać tak:
1. Zarzut (power clean?) 3*10
2.Wiosłowanie 3*10
3.Wyciskanie sztangi skos 3*10

?


Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-13 18:24:43

Jeśli wykonasz poprawnie technicznie zarzut to ok.


Pzdro

A mogę zamienić te treningi miejscami?

Pon - FBW
Śr - Push
Czw - Pull

Jeśli ci lepiej to ok.


Pzdro