Problem z masą ciała

Witam. Mam problem z masą ciała :(. Mam 16 lat,180 cm wzrostu,waga 60 kg. Trenuje siatkówkę w klubie 3x w tyg. Mam pytanie ponieważ waże mało jak na mój wzrost.. co mam zrobić aby nabrać masy?

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, znajdziesz w 'zbiorze linkow dzialu odzywianie'

pzodr

w googlach też wyskoczy. Tylko jedno praktycznie w każdy posiłku uwzględniaj ww złożone z pełnych ziaren nie tylko z warzyw.

A jeśli będę wykonywać trening w domowych warunkach to także coś da czy nie ? Pozdrawiam.

tak jak najbardziej da

heh s.m.p.a. jak zwróciłem na to uwagę to teraz pamiętasz:P
Do pytania: pamiętaj że do siatkówki za duża masa ciała też nie dobrze.

No ja wiem hehe. Ale moim zdaniem za chudyy jestem 60 kg przy 180 ;/ ''same kości i mięśnie'' Chcę troche masy złapać :P.

Ok. Będę od Poniedziałku stosować 10 wskazówek żywieniowych a także będę wykonywać trening w domowych warunkach. Będą jakieś efekty?

jeśli bedziesz jadł odpowienie ilosci to tak

Ok. Jeszcze mam 1 pytanie: Ponieważ Trenuje w klubie Poniedziałek Środa Piątek..
A chcę wykonywać także trening w domowych warunkach jeżeli ma to pomóc w masie :)
Ale nie wiem kiedy to wykonywać ponieważ muszę wykonywać co 2 dzień (czas na regenerację) a trening w klubie tak właśnie mam.. może przed treningiem ? Jak sądzicie..

możesz zrobić cąłkiem rano sobie w dni dtreningwoe

ale koniecznie zadbać o odpowiednią regenrację w dnt i odpowiednią ilośc kalorii