Skóra dłoni / siła chwytu

Mam nadzieje, że chociaż część z was spotkała sie z tym problemem i udało się go wam rozwiązać. Otóż kiedy robie martwe ciągi to wiadomo jeszcze chwyt słaby ale osłabia sie masakrycznie kiedy wchodzą wieksze ciężary, bo skóra mimo magnezji mocno się ściera/naciąga jak kto woli to nazwać. Gdyby ta skóra była dużo grubsza nie byłoby takich problemów.
Denerwuje mnie to bo jestem na "świeżo" zdolny utrzymac 120kg nachwytem, a po seriach nawet 100 jest ciężko, co okraja mocno mój trening i poki sie nie zmieni moj chwyt/grubosc skory to bede musial sobie jakies paski zrobic. Bo nie ma sensu ograniczac rozwoju kapturow czy plecow ze wzgledu na slabsza inna partie.

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-06-10 13:42:37

Poza AMP zazwyczaj w danym okręgu organizowane są jakieś akademickie wojewódzkie zawody. Z Azorów możesz na zawodach ogólnopolskich startować, więc MPJ, PP lub inne zawody czekają na Ciebie

Jezeli chodzi o grubosc skory to domyslam sie ze chodzi ci o ta czesc dloni tam gdzie najczesciej robia sie tzw "odciski" wiec najlepszym cwiczeniem by bylo porobic przy lopacie teraz sa wakacje to mozesz sie wkrecic gdzies do takiej roboty po tygodniu napewno bedziesz widzial roznice w grubosci skory ;D

edit: zapomnialem dodac ze jak uzywasz jakis rekawic to odrazu je wyrzuc

Zmieniony przez - lil_powa w dniu 2010-06-10 14:23:59

No niestety musisz zacisnąć zęby i trenować mimo bólu dłoni. Rób jakieś ćwiczenia typowo na siłe chwytu, przedramie siłowo.
Skóra dłoni po jakimś czasie sie wzmocni, porobią ci sie odciski, skóra będzie jednak grubieć. Zbyt szybko to nie nastąpi ale jak wiadomo w tym sporcie szybko to można co najwyżej kontuzje złapać

Ćwicz dalej a po jakimś dłuższym nieokreślonym jednak czasie skóra na twoich dłoniach będzie znacznie grubsza i masywniejsza, co spowoduje że bóle znikną. Pozdro

lil_powa: Nigdy nie uzywalem rekawiczek i nie zamierzam

raKhu1: Z czasem sie wzmocni wiem i musze nad tym cwiczyc ale mozliwe ze paski tymczasowo sie przydadza zeby nie blokowac rozwoju innych partii

tylko pamiętaj że jak użyjesz już tych pasków to po treningu (zakładam że chwyt ci siada w plecach) koniecznie skatuj przedramie - i nie machanie uginan po 50powt do palenia tylko z obciążeniem, 12-16powt, do tego jakieś trzymania na czas itp.


Chociaz najlepiej to polece ci taki trening
Ja teraz robiłem przez 10tyg przedramie po kazdym treningu 3x w tygodniu:

pon: uginanie podchwyt z opuszczeniem do prostych palców (uginanie podchwytem tylko sztandze w dolnej fazie ruchu jeszcze dajesz sie opuścić na palce - w sumie najważniejsza faza, bardzo wzmacnia palce właśnie) 4x12-10 (siłowo, ciężar tkai by zrobic nie mniej jak 10 i nie więcej jak 12)

sr (po tr pleców): nachwyt siedząc/stojąc za plecami raz prostowanie raz uginanie 4x16 (do upadku) i po każdej serii po 16powt i nie możności zrobienia ani powt więcej (większy ciężar można i tak w tym ćw wziać - po prostu dobierałem tak by 16powt zrobić, nie więcej) trzymałem az mi wyleci z rąk.

pt: uginanie jak w poniedziałek tylko że mniejszym cięzarem i 4x25-30 do perfidnego palenia (mały ciężar i byle by paliło ale nie więcej jak 30powt)



Oczywiście przy uginaniach ściskaj sztange w górnej fazie jak najmocniej mozesz! Taki schemat wymyśliłem sam ale polecam bo zadziałało, po 10tyg - 1,5cm w obwodzie! A oporne miałem strasznie obwodowo, no i najważniejsze chwyt sie poprawił

Także polecam ci ten schemat na przedramie 4s po treningu wrzucić. Pozdro

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-10 17:26:46

No ładna wypowiedz... co do tych treningow to juz poprzegladalem, widocznie bede musial sie zebrac i mimo bolu skory cwiczyc... a paskow myslalem uzywac tylko do shrugsow bo je trzeba robic nachwytem a po martwym nie jestem w stanie nachwytem utrzymac te 120 czy 130kg. Trening zrobie chetnie jeszcze cos przegladne wiecej bo ostatnio sie wkurzylem ze w przedramieniu cienko 33cm;/

śmiało spróbuj ten trening co podałem, nie zajmuje dużo i jest ciężki i przyjemny

Jezeli beda dosc duze odciski - radze namoczyc dlonie i zetrzec odciski pumeksem. Nie ma wtedy ryzyka, ze odciski sie zetra na treningu do krwi.

co to za trening bez odcisków

fajnie jest mieć czasami dłonie jak skorupy zwłaszcza damskie

Moje odciski działają jak haki i świetnie mi sztangę trzymają. Jedyna wada, że czasami się zrywają, chociaż częściej mi skóra na samych palcach pęka Ogólnie jak chcesz sobie wyrobić odciski to 6 serii na maksa zwisu na drążku zrobi swoje Co do szrugsów to możesz je robić chwytem na zamek, podobnie z resztą jak ciągi dzięki czemu Twój chwyt będzie lepsze i przy okazji lepiej wzmocnisz jego siłę.

to ja w takim razie też włączę aktywne zwisanie na drążku

ciekawe czy można się trochę przy tym pobujać