Proszę o radę.

maiła byc wypełniona ankieta i dalsze info, propozycja poprawionego planu- a tu co;
jakies chore dysputy!

Nie do konca mnie zrozumiales kolego
No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek.
Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac lydki-, dales 2 cwiczenia, a na przedeamiona, ktore nawet nie chce sie zaglebiac ile razy mniejsze oraz slabsze dales rozniez 2 cwiczenia-nie wspominajac juz ze po kazdym treningu-, co dla kazdego zaawansowanego jest "smiechem na sali".

Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i wykonywałem złożone ćwiczenia ale to powinieneś sam wiedzieć będąc na tym forum, ale tak nie jest.

Ze cwiczyles cale cialo na FBW to jest oczywiste ale ze wykonywales zlozone cwiczenia to skad mielismy wiedziec? Uwierz ze nie kazdy opiera fbw o mc, przysiady i wiosla. Wiec nasze wypowiedzi moze nie do konca wg Ciebie stosowne sa tylko z tego powodu ze nie raczyles dac o sobie jakichkolwiek informacji ktore by nam ulatwily pomoc, wiec pretensje powinienes miec tylko do siebie.

apokalipsa jakbyś wiedziała jak używa się zegarka to nie było by problemu a tak pomyliłaś moją wypowiedź, którą tak ochoczo usunęłaś z postem który chciałem właśnie napisać zamieszczając to co obiecałem PO PRACY i tu kłania się umiejętność czytania ze zrozumieniem po raz enty. Jednakże dochodzę do wniosku, że to nie ma sensu bo zamiast pomocy tylko się chcecie kłócić, a moje kontr argumenty zwyczajnie usuwacie nazywając je "chorymi dysputami". To wiele świadczy o waszym poziomie na który nie chce mi się zniżać. Tylko się nawzajem osłaniacie jak to bywa na forach z "wygami" i nowo przybyłymi. Co za dziecinada.

diablos666 więc czemu jest śmiechem na sali? Zawsze tak ćwiczyłem przedramiona bo szybko się regenerują. Poza tym mieliście wiedzieć bo FWB z góry zakłada stosowanie złożonych, pierwszy raz spotykam się ze stwierdzeniem iż może być inaczej. Naprawdę. To nawet nie logiczne aby robić jakieś izolowane ale kto wie. Dlaczego od razu pretensje? Ja się nie gniewam, tylko oczekiwałem czegoś więcej.

Skad pomysl ze Apokalipsa to kobieta???
Temu ze sa mniejsze przedramiona i slabsze od nog przynajmniej po 5 razy, napisalem Ci to wyzej.
Nie wiem skad sie urwales ale najzwyczajniej widze ze nie roizumiesz tego co do Ciebie piszemy, pisze.
Tak, dla kazdego zaawansowanego fbw to sa same zlozone cwiczenia, ale wlazi tu pelno pseudo zaawansowanych ktorzy klepia wyciskanie na prostej i rozpietki w takim treningu. Nie umiesciles zadncy hdanych o sobie wiec skad mamy wiedziec jaka wiedza oraz sposobami cwiczenia dysponjesz. I jesli ktokolwiek tu nie czyta ze zrozumieniem to tylko Ty

Przepraszam nie chciałem nic sugerować, ale nick kończy się na "a" więc myślałem, że to kobieta.

No dobrze nie będę się sprzeczał bo wygląda na to, że jestem jakiś inny z tymi przedramionami. Może mam predyspozycje do siłowania na łapę. Przyznaję się do błędu, nic nie napisałem o sobie. Skoro nie możemy się dogadać pewnie lepiej będzie jak tutaj zakończę ten temat. Jak będę miał moment to zrobię nowy i dokładniejszy. No i już nie będę poruszał czytania ze zrozumieniem tylko przemilczę bo to jakiś drażliwy punkt tutaj. Pozdrawiam.

Nie potrzebujesz nowego tematu tylko pokieruj sie wczesniejszymi zaleceniami Apokalipsy oraz naszymi abys wypenil skrupulatnie ankiete oraz przedstawil poprawiony przez siebie plan juz z naszymi wskazowkami do wgladu dla nas.

Setto

poczytaj regulamin;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

zastanow sie trochę nad tym jak rozwinąleś- i jak zacząleś- temat a zapewne będziesz wdzięczy, ze on jeszcze jest

natomiast wypowiedź twoją skasowalem za bezsensowne wycieczki w kierunkach osobistych- co chyba nie jest związane z tematem[nie jesteśmy tu po to aby oceniac innych- szczegolnie gdy nie istnieja ku temu jakies wiekszej wago przesłanki].

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Setto
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 187
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 88 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm
OBWÓD BARKÓW: 120 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 1 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 6 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 5 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 6 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 4 mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 34 mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 40x12, 60x12, 80x4;
MARTWY CIĄG: 40x12, 50x5, 60x5;
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x12, 80x10, 90x2;
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30x8, 40x8, 50x8;
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x8, 50x3, 55x1;

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle aby nie przedobrzyć

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : wytrzymałość i rzeźba przez 15 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie choruję;
PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano, prawy nadgarstek, prawy najmniejszy palec dłoni;
ALERGIE: nie mam;
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: przebyłem anoreksję;

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: kawa i papierosy
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START: w granicach 5000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 4g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: dziennie łyżka stołowa oliwy z oliwek oraz łyżka stołowa oleju lnianego, dwie kapsułki kwasów omega i tranu, ile to jest na kgmc nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 10 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

I)Plecy:
*Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4
*Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6
*Piłowanie sztangielką: 4x10
*Szrugsy: 3x15,10,5
Klatka:
*Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10
*Pompki na poręczach: 4x12
*Rozpiętki skosem w górę: 3x10
II)Barki:
*Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8
*Podnoszenie nad głowę sztangielki z supinacją 3x8,10,12
*Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12
Triceps:
*Pompki na poręczach wąsko: 4x12
*Skullcrasher: 3x10
*Wyciąg neutralny: 4x15,15,10,10
Biceps:
*Podnoszenie sztangi podchwytem do klatki: 4x10
*Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8
*Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10
Przedramiona:
*Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10
III)Nogi:
*Przysiady ze sztangą: 4x12
*Wyciskanie w górę siedząc: 4x12
*Wykroki ze sztangielkami: 4x10
*Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12
*Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15
Brzuch:
*Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem