dieta dla storma i shocka

Mam pytanie cwicze od ok2 lat z przerwami i nigdy nie stosowalem sie do prawdziwe diety a chcialbym zaczac . staram sie jesc prawidlowo tz chleby razowe, ryz, twarogi, chude mieso itd . Moglby mi ktos pomoc w utworzeniu takiej diety wiem ze najlepsza jest ta z 5-6 posilkami co 2-3godz ale pracuje i nie zawsze mam czas regularnie jesc mozna to jakos zmiejszyc do 3 gora 4 posilkow. zakupilem storma i shocka i wlasnie pod te suplementy bym chcial stworzyc diete jakis rok temu mialem tez to samo i ladne byly efekty a teraz jestem ciekaw jakie beda gdy zastosuje diete z prawdziwego zdarzenia , pewnie to sie przyda 184wzrostu 81kg i 22lata, czekam na konkretne i powazne porady:) z gory dzieki.

to musze kupowac inny bo nie ma opisu ale i tak wyczytalem ze za duzo tego chleba nie mozna wcinac a ja codziennie go jem

Witam!
Poczytaj posty podwieszone, 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety.
Widze że masz mizerne pojęcie a już puchy stoją...
Odżywki pod diętę, a nie dieta pod odżywki!
Pozdrawiam!

no wlasnie wiem ze mam mizerne pojecie i dlatego prosze o pomoc ale skoro juz mam te suplementy to chce sie prawidlowo odzywiac, i pewnie jedna dieta nie pasuje do kazdego rodzaju odzywek przynajmniej tak mi sie wydaje,czytalem te wskazowki i informacje odnosnie diet ale nie chcialbym popelnic jakiegos bledu i dlatego prosilbym o przykladowa diete(przypominam ze mam storma i shocka), bym sprobowal ja zmodyfikowac do moich potrzeb

Odżywki zostaw na porę kiedy będziesz wiedział co w trawie piszczy od tego należy zacząć. W zbiorze linków działu odżywianie masz podstawy ukł diety edukuj sie.

niestety spodziewalem sie takiej odpowiedzi, ale najgorsze jest to ze nawet jak znajde taka niby diete to moja praca nie pozwala mi na regularne odzywianie i dlatego chcialbym znalesc najlepszy z mozliwych wariantow (a jedni pisza inaczej niz drudzy), ale dobrze ze ty sie odezwales bo tak zauwazylem ze jestes ogarniety w tych sprawach:)wiec jak bys znalazl czas to moglbys mi cos rozpisac(wiem optymista ze mnie), a co do tego ze mam zostawic odzywki na pozniej to wolalbym nie pamietam ze byly ladne efekty a jak zastosuje diete to pewnie beda lepsze.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
wykaż chęć

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!)

Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną)

PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a

- śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów)

PRZYKŁAD : owsianka z odżywką białkową, rodzinkami i orzechami
PRZYKŁAD II : owsianka na mleku, jaja, orzechy

- II śniadanie (najlepiej na przykładzie)
Chleb razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów

III śniadanie

to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania

IV OBIAD (posiłek przed treningiem)
-kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki razowej + wielki kawałem chudego mięsa (przeważnie jest to pierś z kuraka)

W tym posiłku unikasz tłuszczy (chyba że trening jest za ponad 2 godziny, wtedy troche można dać)i warzyw

PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM SCHOCK - 1 miarka (kocham ten moment dnia!)

Po treningu STORM (5gram)

V POSIŁEK POTRENINGOWY
-makaron/ryż biały/ ziemniaki z chudym mięsem
Tutaj też unikaj tłuszczy i warzyw

Ten posiłek możesz porównać do przedtreningowego z tą różnicą, że w przedtreningowym masz węglowodany o niskim IG/ po treningu owyższym IG.

W tych dwóch posiłkach powinieneś uwzględnić największą ilość węglowodanów.
Ile ich będzie, zależne jest od Twojego zapotrzebowania na makroskładniki, które SAM sobie obliczasz i pod te obliczenia dobierasz porcje posiłków.

VI posiłek (kolacja przed snem)
białka o długim czasie przyswajalności tj.
-serki wiejskie (to już stało się czymś tak oczywistym dla niektórych na forum jak np. wschód słońca rano), twarogi, jaja, tłuste ryby + zdrowe tłuszcze (które dodatkowo będą spowalniać wchłanianie białka)

Teraz tak. Wylicz ile czego potrzebujesz tj kalorii(musi być nadwyżka aby rosnąć, lub obniżka aby schudnąć). W tym celu skorzystaj z kalkulatorów (linki podwieszone). Ile białek, tłuszczy i węgli.

Tyle odemnie, jak czegoś zapomniałem to edytuje lub dopisze.

Dokładne wyliczenia, systematyczny trening siłowy i wytrzymałościowy sprawiają że widzisz postęp. To banalnie łatwe, pod warunkiem że stawiasz sobie cel, chcesz go osiąnąć (mimo wielu przeciwności i pokus) i ciężko trenujesz.

Pozdrawiam!

tego nie czytalem,tylko nie idz mi tam spac bo bede mial pytania pewnie:). pozdro

dzieki wielkie tomasz tylko jak juz wspomniale musze to jakos ograniczyc bo raz mi sie uda zjesc 6 posilkow a raz napewno nie masz jakas rade na to?? takie szybkie pytanie przykladowe weglowodany o niskim i wysokim IG

spoko z matmy nie bylo zle moge obliczyc tylko gdzie moge znalesc te wzory bo jescze nie ogarnelem dokladnie tego forum

Jeśli chodzi o IG to tego jest bardzo dużo. Wystarczy że na googole.pl wpiszesz indeks glikemiczny i masz jak na tacy.

Ja swoje życie koncentruje wokół sportu i diety.
Jedzenie szykuje dzień wcześniej i daje do pojemników i do lodówki (to dotyczy 2 i 3 posiłku).
Często gotowe produkty mam już w pracy tj. płatki owsiane, odżywke białkową, oliwe dlatego szykuje się to tam na bieżąco (i nie obchodzi mnie co mogę pomyśleć inni).
Z domu zabieram np. ugotowane rano jajka, kawałek piersi lub ryby i tam komponuje swoje posiłki.
Możesz dostosować się do tego co radzi s.m.p.a w linku który widnieje pod jego wpisami "co jeść w pracy/ w szkole"

Musisz pokombinować. Ja np. wstaje jutro o 5:30 i biegiem do pracy (15km). Tam już produkty czekają które dzisiaj (w dzien w którym mam siłownie) zawiozłem sobie autem.
Po biegu prysnic i w ubrania (nie robocze!) które dziś zabrałem również samochodem.
Wracam na rowerze (na którym kiedyś rano przyjechałem a wracełem biegiem ).

Widzisz, skomplikowane, ale jeśli człowiek chce to potrafi. A najlepszy jest fakt, że nie odczuwają mojego zapalenia bliscy. Nie musze rezygnować z przebywania w ich otoczeniu ponieważ wiem kiedy ćwiczyć i jak ćwiczyć.
Niegdyś jedynie co potrafiłem ugotować to wode w czajniku. Dziś uważam że jestem dobrym kucharzem.
Po co to pisze? A po to, abyś wiedział, że najważniejsze jest chcieć i mieć pomysł.