Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku). Mój wzrost to 176 cm i przybycie na wadze dzięki białku, które brałem przez MAJ z 63 kg na 66-68 KG w zależności od dnia (aktywny fizycznie - piłka nożna) i dlatego bywają takie różnice. W domu dysponuję gryfem, 2 sztangielkami, drążkiem, a w sumie obciążenie to ~80 kg. Białko, o którym była wcześniej mowa przedstawia się tak:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1033387600
Więc kilka słów ode mnie:
*Potrzebuje jakieś nowe białko w granicach 100 zł z dużą jego zawartością (poprzednie miało ok 42%)
*Ćwiczenia jakie robię sobie w domu:
a)Duży Prosty Gryf
- Klata 5 serii po 2-3 razy 67,5 KG (prawie cały czas, bo to klata)
- Szrygsy ze sztangą, sztangielkami (rzadko)5 serii po 5 razy;
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 5 razy(rzadko)
b)Sztangielki
- Kaptur 5 serii po 5 razy (rzadko)
- Biceps 7 serii po 6 razy (często)
- Rozciąganie klaty - rozpiętki - 12 KG 5 serii po 5 razy (często)
c) Drążek - jak mi się przypomni
d) Pompki - jak mi się przypomni
PS. Jak ćwiczę to dobieram sobie takie ciężary, żebym ćwiczenie z ledwością wykonywał, bo dzięki temu rzekomo rozrywa się stara tkanka mięśniowa i tworzy nowa. Robię także tyle serii by się nie spocić zbytnio i przy tym mało powtórzeń. Proszę jeszcze raz o znalezienie jakiegoś dobrego białka - dobrego, czyli takiego, które pomoże mi w budowie mięśni, a nie takie coś jak poprzednio.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66-68
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek i oczywiście ławka
Dieta: Taka, aby nabrać masy dzięki posiłkom, treningowi i białku.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Białko zamieszczone w poście - szukam lepszego (z jego większą zawartością)