Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

Hej Witam!!!
laura_nat zrobiłaś mi wielki apetyt na taką imprezę z wielką chęcią bym się tam pobawił mieszkam 20km.od Katowic więc mam blisko.ale staruję już w biegu w niedzielę
powiedz Ty startujesz o 12:00 start jest pod spodkiem tak???
a co do tej wody to naprawdę była zimna...brrrr.jak już zacząłem płynąć było ok,ale zmusić się by wejść do wody było trudno p.s.współczuję tego deszczu i gradu!

ja zapraszam do Dąbrowy Górniczej na maraton pływacki-26.06.2010r.
http://www.openwater.awf.katowice.pl/

hejka-LeeJaedong
fajnie wiedzieć,że na tym forum jeszcze jest ktoś tak zakręcony by bawić się w triathlon iron-man.
życzę powodzenia w Poznaniu i zapraszam cię na maraton pływacki do Dąbrowy Górniczej 26.czerwca.

p.s.jeśli chcesz jakieś plany treningowe (masz tyle czasu by je realizować )to z miłą chęcią podzielę się wiedzą

ok!!!
teraz uzupełnienie mojego dziennika.
31.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie nóg wisząc-3x10powt.
pływanie-basen-2000m.

1.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-tylko góra.
bieg-2,5km.czas-10:13sek.tętno-162/177max.
spining-2godz.tętno-119/155max.kcal-1225.

2.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
zakładka.
rower-szosa-41km.czas-1:28:31sek.tętno-126/149max.kcal-1050.
avs-27km/h. maxs-50km/h.
bieg-6km.czas-27:37sek.tętno-163/174max.

3.06.2010r.
spacer z rodzinką
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
pływanie-wody otwarte,pianka 500m.
odpoczynek!!!

4.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia:tylko góra.
bieg-10km.czas-48:39sek.tętno-162/178max.kcal-871.

5.06.2010r.
rower-szosa-64km.czas-2:13:59sek.tętno-136/170max.(oj były podjazdy)kcal-1803.maxs-48km/h. avs-27,9km/h.
pływanie-wody otwarte-pianka-czas-24:06sek.

no taki był plan by wystartować w Dąbrowie Górniczej bo mam niedaleko, tyle tylko że na poczatku maja złapałem kontuzje i niedawno dopiero udało mi się ją wyleczyć, wiec czasu zdecydowanie zamało by się dobrze przygotować.

Zastepczo mam nadzieję że wystartuję 25 lipca w Krakowie - 5km.

----------
Plany z miłą chęcią bym przejrzał, powiem nawet że była by to naprawde wielka pomoc.
Aktulanie po kontuzji do końca czerwca zrzucam zbedne resztki balastu tłuszczowego, wiec trneingi ciut inne, mniejwięcej:

Dzień A - bieganie na czczo + po południu siłownia
Dzień B - Basen 4km czasówka albo coś składanego // ale mam zamiar zaniedługo robić już jakieś rozpływania po 10km.
Dzień C - jakieś dłuższe wybiegania 15km++

No i po imprezie dłuższą relację napisał mój prezes http://www.e-bikerzone.com/Newsy/wydarzenia-260
Generalnie pogoda super, ludzie super, trasa bardzo fajna, zrobiona pod publiczność, ale niestety organizacja porażka! Trasa była źle zabezpieczona, a pilot jej nie znał i pomylił! straciłam przez to sporo czasu na nadrabianie pomylonego fragmentu, gdyż jechałam pierwsza tuż za motorem. Na trasie można było też natknąć się na niedzielnych rowerzystów, bo była źle zabezpieczona i oznaczona. W mojej kategorii udało mi się zająć 1 miejsce i przywieźć do domciu kopertę zielonych :D w open byłam 3. Organizator nie zadbał też o możliwość wykąpania się, więc wszyscy z mojego klubu zrobiliśmy sobie kąpiel pod spodkiem (wyglądało to komicznie, jak będę miała zdjęcia to pokażę ) W ramach rozjazdu załapałam się na koniec maratonu na rowerkach spinningowych. Niewielka grupka osób kręciła, ale w bardzo sympatycznej atmosferze :)
Szkoda, że Cię nie było, jak Ci poszło na biegu?

hejka!
LeeJaedong-w Krakowie 25 lipca będzie 5km.masz na myśli Kryspinów?
co do treningów,będę mógł coś konkretnego powiedzieć jeśli napiszesz mi coś więcej!
od jak dawna biegasz?
ile kilometrów tygodniowo?
jakieś rekordy,na jakich dystansach,jakie?
jeśli pływasz sobie od 4-10km.na treningu to widzę że tu spokojnie sobie sam poradzisz.
jeśli startujesz 10.10.2010r.w Maratonie,Poznańskim najbliższe miesiące sporo biegania przed tobą
co do triathlonu to tu najważniejsze są rower,bieg i dopiero na końcu pływanie!

laura_nat -szkoda że mnie tam nie było
Gratuluję oczywiście pierwszego miejsca!!!
fajna zabawa była,tylko szkoda że ta trasa słabo oznaczona,miałem tak kilka razy!
fajna foto relacja!
co do moich zawodów opiszę wszystko jutro i wkleję foty.

oto kilka fotek z sobotniego pływania!

po pływanku

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-06-07 22:45:34

zimno!

Tak Tak
XXII Krakowski Maraton Pływacki 25 lipca 2010r. – Zalew w Kryspinowie

No niestety wiem że w triatlonie przedewszystkim idzie wpierw rower, ale jak pisałem wole Iron Man-a przełożyć na troche poźniej a przygotowac się bardziej dokładnie.

No z pływaniem radze sobie wmiare wporzadku
z bieganiem... - dopiero zaczynam się w to bawić, a konkretnie tak na powazniej od kwietnia

No póki co jestem na etapie 22km, z czasem niestety słabym bo niecałe 2 Godziny, ale jak na poczatki uważam że tragicznie nie jest :D

Jak skoryguje już jakiś plan działania + wszystkie info to napewno napisze do Ciebie co byś ewentulanie mógł poprawić błedy ( za co byłbym niezmiernie niezmiernie wdzięczny )

Pozdrawiam

P.S.
Jaki masz czas na 5km w pływaniu bez stroju ??
Pytam z ciekawości bo mój znajomy z którym ćwicze jak i jego czasówki (swoją drogą znakomite) są dla mnie zagadką

P.S. #2
Laura oczywiście gratulacje
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-08 01:55:51

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-08 01:56:59

hejka!
obiecana relacja z biegu w Bukownie...hmmm?
zacznę od tego że start był dość późno - 17:00 było bardzo gorąco,gorąco jak w piecu.
organizacja nie była zła,trasa płaska, 3 pętle więc na wodę można było liczyć 3 razy dodatkowo w innym miejscu na trasie można było wbiec pod strażacką sikawkę - super odświeżenie!
na starcie trasy liczącej 10km.stanęło 283 zawodników.pierwszy zawodnik uzyskał czas 33:15sek.
ja znalazłem się na 68 miejscu z czasem 42:19sek.tętno-170/198max.kcal-817.na 5km.-20:29sek.bez rewelacji ale w takim upale więcej bym nie dał rady.
w biegu startowało jeszcze 3 moich znajomych niestety jeden z nich nie ukończył biegu,zemdlał i do dziś leży w szpitalu
wkleję kilka fotek...

przed startem!