Przybranie masy mięśniowej kilka pytań.

Siema chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ale nie wiem jak mam zacząć czy stosować dietę czy kupić białko. Więc tak codziennie ćwiczę A6W- na zewnątrz aż takich efektów nie widać ale czuję w środku mały kaloryfer ;]. Moje pytanie brzmi tak: czy jesli codziennie bede cwiczyl np: A6W+cwiczenia na drążku+różne pompki+hantle(oczywiscie rozlozone na caly tydzien) mogę zażywać białko?
wzrost okolo 183cm,waga okolo 67,wiek 17lat

bialko nie sprawi, ze urosniesz
bialko ma byc uzupelnieniem diety, ktora sprawi, ze urosniesz
bialko = kurczak w proszku

to czy potrzeba uzupełnic białko odzywka jest zależne od twojej podaży protein z diety

zapraszam do działu odżywianie
posty podwieszone

następnie dział trening dla poczatkujących
lub trening w domowych warunkach

nastepnie ułożenie ukierunkowanego treningu na dostępnym sprzęcie
zdr

hyym to może zmienię "trochę" pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do zmęczenia i to tyle ;] aha i jadę cały czas a6w...pomoglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń na tydzień mniej więcej wiem kiedy co ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na biceps i przedramię... sprzęt jaki mam: hantle i drążek. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłkę ale silna wola się skończyła na siłce ćwiczyłem tak(ale w domu nie mam takich możliwości):
1.A6W,klatka
2.A6W,biceps
3.A6W, wolne
4.A6W,klatka
5.A6W,biceps

to do działu treningu