FBW a trening Pon, Środa, Czwartek !

Witam !
Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek.
Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem.
PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze jestem inny, albo zebym zmienil dzien.
Trening jest OK, wolę obcinać serie kosztem urozmaicenia treningu (zamiast 4 normalnych serii zrobie 2 ale z 2 cwiczeniami)

NOGI
Przysiady
Wykroki
Łydki
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

KLATA
Płaska
Skos dodatni
Rozpiętki na płaskiej
Rozpiętki na skosie
Skos ujemny hantlami + Wyciskanie sztangielek wąsko (środek klatki)

PLECY
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie oburącz końcem sztangi
Wiosłowanie siedząc
Ściąganie wyciągu górnego do klatki (imitacja ruchu drążka - szerokość pleców)
Ściąganie wyciągu górnego zza kark

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciaganie do brody
Arnoldki
Unoszenie na boki

BICEPS
Supinacja
Młotki
O kolano
Sztanga

TRICEPS
Francuz lezac
Wyciag
Pompki w podporze tylem
Prostowanie ramienia z hantelka


Chodzi mi o dobranie ćwiczeń tak aby po treninigu w środe dał rade zrobić następny w czwartek.
I jeśli chodzi o grupowanie ćwiczeń bo np. wszelkie wiosłowania są na grubość pleców a podciaganie na drazku jest na szerokosc, czy polaczyc te 2 cwiczenia na 1 sesji czy tez w poniedzialek zrobie grubosc a w srode szerokosc ?

Stworzylem cos takiego :

A
KLATA
Płaska
Rozpiętki na płaskiej
PLECY
Wiosłowanie podchwytem
Wiosłowanie oburącz końcem sztangi
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
BICEPS
Sztanga
TRICEPS
Francuz lezac

B
KLATA
Skos dodatni
Rozpiętki na skosie
PLECY
Wiosłowanie siedząc
BARKI
Podciaganie do brody
Unoszenie na boki
BICEPS
Supinacja
TRICEPS
Pompki w podporze tylem
Prostowanie ramienia z hantelka

C
KLATA
Skos ujemny hantlami + Wyciskanie sztangielek wąsko (środek klatki)
PLECY
Ściąganie wyciągu górnego do klatki (imitacja ruchu drążka - szerokość pleców)
Ściąganie wyciągu górnego zza kark
BARKI
Arnoldki
szrugsy
BICEPS
Młotki
O kolano
TRICEPS
Wyciag

Jak ogarnac liczbe serii ? Nogi pewnie dam przysiady do A, wykroki do B, prostowanie na atlasie siedzac + lydki do C.

Zdrowia!

no to teraz zostaw 2 treningi i 1-2 plany (poniedzailek i sroda)

po 1 cwiczeniu wielostawowym (w miare mozliwosci) na partie i tyle

zrób w poniedziałek całe ciało

w środę pchacze :
- wyciskania na klatkę , na barki
- siady
- prostowania ramion / pomki daj na poręczach
- wspęicia na palce

w czwartek ciągi:
- Mc
- podciągania
- wiosłowania
- uginania ramion
- szrugsy


skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.

Hm.. moge wykonywac tylko te cwiczenia ktore podałem, MC nie moge robic z powodu pleców (cos mam z kregami) ostatnio probowalem wykonac MC i przy odchylaniu mi szczyłko (porzadna rozgrzewka)..
Czyli nie da rady isc ta droga co podalem ? Bo moze moglbym cwiczyc w sobote u ziomka.
Oczywiscie tam gdzie male partie (bic,tric) i gdzie sa po 2 cwiczenia to po 2 serie.

jak masz problemy to do lekaza

lekarza.
problemy mam tylko przy MC, a ze go nie robie to sie swiat nie zawalil.

a przy przysiadach ??

i co ...

masz problem z kręgosłupem i nie zamierzasz nic z tym zrobić?

kazdy lekarz mi mowil ze mi to przejdzie samo ze to odmiesniowe i dupa wiec wypialem sie na nich..
co do planu ?

masz trochę podan 20 lat i nie możesz podnieść ciężaru z ziemi...

nie wydaje Ci się że to kalectwo?

Wszystko lub niemal wszsytko można wyleczyć... a im szybciej się za to zabierzesz tym prędzej wrócisz do pełni zdrowia...

nie tyle ze podniesc a wygiac sie z ciezarem do tylu, wszystkie wioslowania robie bezproblemowo..