Zmiana planu treningowego na nowy.

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany.

Poniedziałek : Klata + Biceps

1.Klata

4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangielek skos dolny
3x rozpiętki na ławce skos górny

zmiana na :

4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangi skos górny
3x rozpiętki na ławce płasko

2.Biceps - bez zmian

3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc
3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko"
3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku

Środa : Plecy + triceps

1.Plecy

Tutaj zastanawiam się nad ilością ćwiczeń czy nie jest za duża.

3x ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie)
3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego
3x wiosłowanie sztangielką
3x martwy ciąg

zmiana na :

3x podciąganie na drążku do klatki - minimum 6 powtórzeń
3x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3x wiosłowanie sztangielką
3x martwy ciąg

2.Triceps - bez zmian

3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3x prostowanie przedramion na wyciągu
3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz

Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi

1.Barki

3x wyciskanie sztangielek stojąc
3x unoszenie ramion w przód na wyciągu
3x unoszenie sztangielek bokiem
3x Nie znam nazwy tego ćwiczenia ale moge opisać je tak : unoszenie ramion w bok w bramie

zamieniłbym tylko wyciskanie sztangielek stojąc na wyciskanie sztangi zza głowy bądź sprzed głowy

3x Kaptury

3.Przedramie - bez zmian

3x uginanie ramion z gryfem nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem

4.Nogi - bez zmian

3x Wypychanie nóg na suwnicy
3x Zginanie nóg na maszynie leżąc (na łydki)
3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Co Wy na to? Zmienić coś jeszcze ewentualnie? Wszelkie opinie , porady i sugestie są mile widziane.

FBW to bardzo dobry trening te splity raczej nie na poczatek]


verate zrob FBW i wyjdż na tym lepiej

a moze jakies FBW?

skoro tak cwiczyles nie ma sensu wprowadzac zmian w taki sam rozklad parti i cwiczen

poczyttaj o fbw/hst/hst pp

Jestescie wredni =P

zmien caly ten plan i daj przysiady w nogach i cos na 2glowy w plecach naewno mc na poczatek

W FBW nie chce sie jeszcze bawić bo nie mam o nim zielonego pojęcia. Możecie mi wytłumaczyć co jest nie tak z moim planem poprawionym ? Z góry dzięki

jesli chcesz split to mozesz spróbować 4 dni w tyg

Nie mogę 4 razy w tygodniu. Trenuje na siłowni już 6 miesięcy ponadto trenuje 2 razy w tygodniu mma.

czemu nie mozesz 4 razy w tyg?

pon , środa - mma
wto , czwartek - sobota siłka Jakbym chciał to jeszcze mógłym upchać siłke na piątek ten czwarty dzień.

Jaki plan treningowy proponowałbys mi na 4 razy w tygodniu?

I teraz mam kolejne pytanie ponieważ przez 6 mieisęcy robiłem klate wyciskanie płasko a póxniej skośna "-" . Pytanie czy mam od teraz zamienieć skos "-" na "+" czy to nie ma szczególnej różnicy? Bo patrząc na plany innych osób to mają w ćwiczeniach albo skos - albo + rzadko mają na jednym trniengu i - i +

Zmieniony przez - verate w dniu 2010-06-07 22:44:09

w jakich godzinach chodzisz na mma?


dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz


4 dni np tak:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi + brzuch
Triceps/biceps
off
off

Nogi + brzuch
Klatka + triceps
off
plecy + biceps
off
barki
off