FBW-Korekta

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek):

Nogi: Przysiad 3x8
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 3x8
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3x8
Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 3x8

Martwy wywal.
stosuj progress
zakres 8-12
Dorzuć coś na bic/tric
uginanie sztanga 2s,frnacus 2s

zdr

Ok dzięki :) Pierwszy raz słysze na forum wyrażenie ''Martwy wywal'' :)

Możesz dac martwy za wiosło ale wtedy przysiad przedni.

zdr

Jak za wiosło jak w moim planie nie ma wiosła :) Zależy mi na martwym ciągu bo to bardzo ważne złożone ćwiczenie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

lee Podciąganie jest rzeczywiście Musisz wybrać albo podciąganie allbo mc wtedy przysiad przedni
zdr

Ja na twoim miejscu ułożył bym ten trening tak :
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek):

Nogi: Przysiad 4x8
Plecy: MC 2x8
Plecy: Podciąganie nachwytem 2x8
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3x8
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x8

pzdr

Klasyk mc i klasyk przysiad odpada - pisałem wczoraj o tym w jedym temacie.

Niech da ankiete.

Można by było zrobić dwa zestawy.


Pzdro

Proszę Viren:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, drążek i duzo obciążenia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :Brak

ułóż 2 zestawy i wklej