Łatwe pytania - krotka pilka

Waga: 75 Wzrost: 180, 0 tłuszczu wiek: 20


docelowa sylwetka: http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/fit/kobiety_lubia_miesnie.jpg + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch. Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie. Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke.

1. Ogolnikowo chcialbym sie dowiedzieci w pon, sr, piatek, w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc dla przykladu :pon-brzuch+triceps+klata itd..

2. Czy brzuch moge cwiczyc 4 razy w tygodniu, 3 serie na maksa?

3. Zaopatrzylem sie w gainer mega mass+kreatyne, mam rozumiec ze mam to normalnie, tak jak na ulotce jest napisane, spozywac?

4. Teorytycznie, ile czasu zajmie mi zrobienie podobnej, moze minimalnie mniej przybitej, bez takich motyli sylwetki, przy dobrym treningu, przy dobrej diecie, przy dobrych odzywkach.

dziekuje, pozdrawiam

Zmieniony przez - mioduas w dniu 2010-06-05 15:01:10

Co do nóg to już się nie bede wypowiadał

1.Pon:klata,tric,przód,bok barków
Sro:plecy,bic,tył barków
Pią:nogi
2.Ćwicze brzuch 3x w tyg po 3 ćw 3s powinno wystarczyć
3. Tak. Ale dieta musi być.
4. 2,3,4 lata. To zależy od twojej genetyki i chęci

zdr

Dzieki, jeszcze jedno:

5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg maja duze miesnie, za***ista rzezbe.)

Jeśli masujesz 1-2 lata. To potem robisz redukcje/rzeźbe. Obcinasz troche kcal z diety, dokładasz aeroby i troszke modyfikujesz trening lub w ogole
Odnośnie diety to białko+węglowodany+zdrowe tłuszcze.
zdr

Poczytalem troche o tych aerobach i nie za bardzo rozumiem. Napisane jest ze przez aerobik spala sie miesnie?
Mam rozumiec ze przez przykladowo rok, mam jesc te wszystkie odzywki cwiczyc itd czyt: masowac, i bede wtedy gruby z duzym brzuchem? nie rozumiem za bardzo tego, prosilbym o wyjasnienie, dzieki.

Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na rowerze, mam prace fizyczna+gram w pilke.

Na tym skończyłem czytać.


https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 16:56:55

0 tluszczu?

yyy..

OK, przeczytalem o nogach, bede je takze cwiczyl tyle ze z wiekszym naciskiem na lydki a nizeli na uda, prosze o wiecej komentarzy, opinii.

a co chcesz więcej? wszystko masz wyjaśnione jesli chodzi o twoją wypowiedz powyżej to nie dokońca tak. brzuch ci troche urośnie, jednak możesz biegac i podbic kcal to bedzię ok

zdr