Trening do poprawy by CoCaine

Trening siłowy można zacząc w wieku 15-16 lat, jeśli wykonuje się ćwiczenia poprawnie technicznie będzie wszystko ok !

Viren

nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie.

W splicie:

Stawy - kwestia czasu.
CUN - kwestia kilku treningów
Prostowniki - kwestia kilku treningów.
Progres w ćwiczenia - zmniejszenie można zauważyć nawet na następnym treningu.

FBW:

-Jak pisałem, łącznie klasyków wiąże się z tym samym co w splicie tylko w jeszcze gorszym wydaniu bo tutaj masz same złozone ćwiczenia.


Energia na taki tening minie po kilku treningach jeśli w ogóle się bedziesz mógł ruszyć.

Szczególnie mówie o początkujących.


Ćwiczyłem FBW przez 6 mieś jak już mówiłem i wyglądało to 1. Przysiad X4 2. MC X4 3. Ławka płaska X3 ..... moje plecy i nogi były przyzwyczajone to wysiłku i nie robiło mi to wielkiej różnicy ( z wyj. pojedynczych przypadków)

Sam przeczysz sobie

Ja już napisałem co o tym sądze i zdania nie zmienie.

Popraw tego splita.


Pzdro

No on tu poleciał do poprawy w końcu. Bez agresji:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Wybacz ale to ty pierwszy zacząłeś agresją, ja jestem spokojny


Pzdro

Płeć : Male

Wiek : 26

Waga : 100

Wzrost : 183

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 1 ciągle / 2 z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :

- Aps Light W.
- VITALMAX
- MyoFusion
- BSN Syntha 6
- QNT Whey Isolate
- Winstrol Zambon 30g ed
- Test Propionat 100 e2d

Panowie o co sie sprzeczacie? Plan który Ci poprawiłem jest ok.
Ktos tam pisał ze 16 serii na plecy to duzo... nie skomentuje

Ja też jestem ku Twojej poprawie.

Na redukcje lepsze FBW IMHO.

Co do splita:

Połącznie zmień.

Na 3 dni np.

Klata/bic
Plecy/tric
Nogi/barki

Na 4 dni:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec.

Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym jakieś wyciskanie fransukie i izolacje np. prostowanie na wyciągu, jeśli chcesz jedno ćwiczenie jeszcze to moga być np. pompki w podporze tyłem.

Barki - wyciskanie na poczatek 3-4s, byle nie zza karku, potem może być np. super seria unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia.

Bic - pierwsze ćwiczenie dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, potem mogą być np. młotki i jakaś izolacja.

Nogi - obowiązkowo siady, mogą być front, zercher, hack, ze sztangą na barkach obojętne, potem jeszcze coś na czworogłowe np. wykroki, syzyfki, prostowanie.
Coś na dwugłowe np. uginanie, mc na prostych nogach,zuraw, jesli dasz prostowanie na czworogłowe i uginanie na dwugłowe to można w super serii dać.
Wspięcia na koniec.

Plecy - mc jako pierwsze, 4-5s, potem jakieś podciąganie na drazku albo ściąganie wyciągu górnego, jako trzecie ćwiczenie wiosłowanie jakieś, szrugsy na koniec.


To tak ogólnie.

Edit

co do tej poprawy:

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie hantli 3x10
Wyciskanie hantli głową w dół 3x10
Rozpiętki 3x10

wszystko co możliwe, za dużo bawienia się

Triceps

Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10
Ściąganie drążka wyciągu 3x10

żadne maxy, nigdy nic nie robisz na maxa

Środa

Plecy

MArtwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangielka 4x10
Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x10

Dwa wiosła, po co ?, ściąganie dałbym jako 2 ćwiczenie

Biceps

Hantle z suplimacją 3x15 60sek przerwy m seriami
Modlitewnik 3x15 60sek przerwy m seriami
Hantle młotkowy 3x... - moze byc 15

modlitewnik na koniec bym dał jako izolowane

Piątek

Nogi


Przysiady ze sztangą 4x10
Suwnica 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Wspięcia na łydki 4xmax

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15

wyciskanie zza głowy jest konutjogenne


Zdr

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 15:39:11

Więc ostatecznie zaplano Trening na:

Poniedziałek

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na płasko 4x10
Hantle skos 4x10
Hantle głową w dół 4x10
Rozpiętki 4x10

Pompki na poręczach going to 4x10;p
Wyciskanie francuskie sztangi 4x10
Ściąganie drążka wyciągu 4x10


Środa

Plecy Biceps

Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Martwy ciąg 4x10
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10

trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni

Hantle z suplimacją 3x15
Modlitewnik 3x15
Przerwy 60sek.

Piątek

Nogi Barki

Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki 4x10
Uginanie nóg leżąc 3x10
Wspięcia na łydki 3x10

Wyciskanie sztangi zza pleców 15/12/12/10
Unoszenie ramion z hantami w bok 4x12-15
Nie pamiętam nazwy ćwiczenie na "bramie" na tył barków co się linki krzyzuje;p 3x15

Albo oba skosy albo płaska w klacie.

Po 3s w tricu, pompki moga być 4s.

MC jako pierwsze, potem ściąganie, wiosło i wyciąg dolny który daj 2-3s.

Uginanie 4s.

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed.

Chodzi ci o face pull'a ?


Pzdro

Dokładnie face pull.
Dziękniz za poprawe nie rozumie tylko o co chodzi z tą klatą?