Dieta Redukcyjna do oceny (watpliwosci)

Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji.

Probwalem jak najczytelniej przedstawic diete,ale mimo to kod html nie ukazuje tego tak jak powinno ( posortowane dane)

Wiek:24
Staz :1,5 roku (1 redukcja,2 masy)
Waga:75-74
BF: 12,5-14% CEL : jak najnizej
Pas:82
Biceps:34
Klatka:104
Wzrost:180
Budowa:Mieszana
Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac aero.
3 x FBW +30 minut jogging , dni nietreningowe 3xjogging po 55 min.
Suple : BCAA okolo treningowo,odzywka bialkowa,spalacz.

Spozywam wegle na noc od 3 miesiecy.

Kcal z diety :2350 + okolo 300 z 1,5 kilo warzyw
Wychodzi na to ze jestem na okolo -350/400 kcal przy uwzglednieniu warzyw.

Dzien z Silownia

1.
Odzywka Bialkowa 15g B:11 T:1 WW:1
Bekon 100g B:16 T:16
Wolowina Chuda 100g B:20 T: 6
Jajko 50g B:7 T: 5
Olej Lniany 5g T: 5
Oliwa z Oliwek 10g T:10

600 KCAL 54g Bialka 40g Tluszczy wegle z warzyw



2. Makaron Razowy 80g WW:50
Kurczak 150g B:30

434 KCAL

BCAA/ TRENING/BCAA i 30 minut aero

3. Odzywka Bialkowa B:11g

Kurczak 150g B:30
Bialy Makaron 100g WW:65

565 KCAL


4. Wolowina Chuda 150g B:30 T:6
Oliwa z Oliwek 10g T:10

270 KCAL


5. Chude mieso + tluszcz ,te same proporcje co posilek nr 4

270 kcal

6. Brazowy 50g WW:30
Olej lniany 5g T:5
Oliwa z Oliwek 5g T:5

267 KCAL



Lacznie : B: 2,5g pelnowartosciowego bialka na KG masy
T: 1,3-4g na kg
WW: 2g na kg + warzywa (wiec bedzie 2,1-2,2)




Dzien Aerobowy :


1. Bez zmian

2. 50g Kaszy Gryczanej
150g Kurczaka

BCAA + AERO + BCAA

3. 50g Kaszy gryczanej
150g Kurczaka

4 i 5 w pracy :

150g chudego miesa +30g orzechow (2 takie posilki)


6. Bez zmian


Jak widac wegli mniej zastapionych tluszczem z orzechow.

WW:1,8g/kg
B : 2,5g/kg
T : 1,5g/kg

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-04 14:45:48

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-04 14:49:15

Nie próbowałeś węgli z ostatniego przerzucić do pierwszego?

Pododawaj warzyw. Nie jestem pewny czy nie za dużo tłuszczy masz.

pisalem o warzywach,wegle polepszaja regeneracje. Kiedys jadalem bialko na noc i zle spalem,rano po sniadaniu weglowym bylem senny i problemy trawienne po nocce . Dodalem info o tym zeby nie bylo tekstow typu :rano musi byc ww a noc tylko bialko bo zalewa....

Co twoich watpliwosci- to nie w tym problem jesli juz . Moze rzeczywiscie tluszczu za duzo. Poczekam na wiecej opinii. Wiesz,nie chce schodzic za nisko z kaloriami. Obetne tluszcz,to bede musial wstaic WW , a to troche mija sie z celem imo.

No ok. Skoro tak się lepiej czujesz z tymi węglami to dobrze. I rozumiem twoje wątpliwości.

mialem przeczucie ze temat nie znajdzie zainteresowania :) Ciekawe tylko czemu.

Sam dam rade !

Może masz po prostu za dużo kcal?
Ja redukowałem się z podobnej wagi i zaczynałem od 2400 kcal. Największe spadki fatu zanotowałem jak jadłem około 2000 kcal.

W pewnym momencie miałem też zastój i ucięcie węgli do zera spowodowało pchnięcie do przodu. Generalnie podczas redukcji non stop trzeba kombinować, bo raz metabolizm zwalnia a potem okazuje się że dajesz za dużo.

Ja też się zastanawiam, czy nie redukować się następnym razem normalnie na węglach

dzieki za uwage : ) Troche sie boje obnizac.ale masz racje. Poczekam jeszcze 3-4 dni i obetne 150 z tluszczy :) Bez warzyw mam 2350 kcal , 1,5 kg x srednio 23 kcal to bedzie z 350 kcal,razem 2700. Zapotrzebowanie 2950 .... to by mialo sens i tlumaczylo dlaczego tak wolno idzie.

Nie ma się co aż tak bać tego obniżania kalorii. Katabolizm nie jest taki straszny, jak się popularnie o nim mówi.
Dopada on głównie tych, którzy decydują się na głodkówkowe diety z niedoborami białek. Myślę, że spokojnie możesz schodzić nawet do tych 2000 kcal. A jeśli chodzi o ucinanie kalorii, to poświęciłbym raczej węgle niż tłuszcz


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:53:27