czy to dobra dietka??

wiek 28lat, facet, wzrost 177cm waga 84kg 3xsiłownia,1x piłka nożna(1,5godz) chciałbym ważyć 78-80kg

rano(9.00) 6 kromek pieczywa waza z serkiem bieluch+ pomidor;
2 posiłek(12.00) serek twaróg chudy ok 150gram
3 posiłek(13.30) pomarańcza
4 posiłek(15.00) zupa ok 500ml
5 posiłek (16.00) 300gram piersi lub wołowiny z grila+ 2 ziemniaki+ sałatka warzywna.
6 posiłek (18.00) odżywka wysokobiałkowa

aha i jeszcze zapomniałem dodać że co drugi dzień piję 300ml czerwonego wina wytrawnego

obliczyleś ile tutaj jest kalorii? bo wydaje mi sie ze nie i posiłek pt. "pomarancza" to zdecydowanie slaby posilek. generalnie to jest słabo

Odpuść sobie to pieczywo waza. Ma wysokie IG i jest bardzo przetworzone. Zamiast tego zjedz sobie 3 - 4 kromki chleba razowego. W 5 posiłku zamiast ziemniaków ugotuj sobie ryż. O której chodzisz spać? Napisz nam jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Tutaj masz link do obliczenia.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 
Jak obliczysz to napisz. Pozdro

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 

Moje BMR to 1911.4 a żeby utrzymać wagę to 2962. Dlaczego piszą na pieczywku wasa że jest 100% naturalne?? co za jakby się dało to pomóc w ułożeniu diety to proszę o pomoc...

teodorcool na co liczysz ? Squixy podał Ci już link do artykułu, który masz bezwzględnie przeczytać aby cokolwiek dowiedzieć się o poprawnie ułożonej diecie.