shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

podsumowanie diety:
cienka dziś micha była- lenistwo w czystej postaci


RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 30 maj 2010

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 103 kg

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 101,62 g
- tłuszcz 107,39 g
- węglowodany 102,91 g
- kalorie 1760,50 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 118,75 g
- tłuszcz 2,50 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 437,50 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 220,37 g
- tłuszcz 109,89 g
- węglowodany 102,91 g
- kalorie 2198,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,14 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 1,00 g/kg
- kalorie 21,34 kcal/kg

na ktorej str caly trening?

powodzenia

na 2;) dzięki

podsumowanie treningu:

tydzień 3

trening 7 (Ax10) -zwiększamy ciężary




mc 4s 38/63/68/73x10 +8kg-będzie więcej bo mało

wykroki 3s 35/50/55x10 +15kg- jeszcze z 5kg dojdzie na nast. raz

wyciskanie hantli na skosie 3s 15/17,5/20x10 +2kg-tutaj zobaczymy

szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej

wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 +4,5kg- narazie zostaje tak jak jest

francuzy sztangą 2s 28/30,5x10 +5kg - na chwile obecną jest ok

uginanie ramion ze sztangą 2s 30,5/33x12 + 2,5kg - dorzucić bo za mało

brzuszki


diety nie chce mi się podsumowywać;] ale coś w granicach b3/t1/w2

no mc malo ale w wykrokach sporo

no mc malo - dlatego mówię że będzie więcej bo za mało
ale w wykrokach sporo - ale za to z jaką miną<- o taka była ale poszło

rozumiem, ze wykroki ze sztanga

tak ze sztangą, czy coś nie tak..bo każdy jakby to za wielki wyczyn uważał

nie nie
bo z hantlami to by byl wyczyn

hantle po 55kg? powariowali?