Niecny Plan Bendera

Czołem załoga!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg

Dieta: Zdrowe odżywianie.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Żadne

Czy ktoś pomógł by mi ułożyć jakiś sensowny plan? Dodam,że prace z sztangami chciałbym połączyć z ABS II.

Nie za bardzo da sie masować górnej czesci ciala a dolna rzezbic, no chyba ze ja o czyms nie wiem. Poczytac troche jest tu mnóstwo art ktore Ci pomogą. Zacznij od diety, jest ona niezbędna aby były dobre wyniki. Wszystko masz pod reka, wystarczy troche poczytac :)
powodzenia

Zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni, jest tutaj mnóstwo tematów na ten temat. Jak zmasujesz wszystko, to będzie fajnie wyglądać nawet jak nie będziesz mieć super rzeźby. :)

W sumie kolega wyzej ma racje bo sztangą i 2 hantelkami bedzie Ci ciezko. Poczytaj o treningu w domowych warunkach, jesli Ci sie nie spodoba zapraszam na silownie. i pamietaj ze cwiczymy cale cialo!
pozdrawiam

I jeszcze jedno, na początku jakaś ogólnorozwojówka, aby wszystkie mięśnie przyzwyczaić do wysiłku.

Dzięki, za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan:
Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Dało by rade to wykonać z moim sprzętem sensownie? Czy bym musiał drastycznie zwiększyć liczbę powtórzeń?

Napisz ile masz obciążeń i czy jest to dla Ciebie wystarczająco, za mało.Rozpiszę Ci jutro plan jeśli chcesz.

Tak jak napisałem w ankiecie, sztanga 20 kg i 2x 7,5 kg hantelki. Byłbym wdzięczny:)

No to tym ciężarem nic nie zbudujesz, a czy rzeźbę zrobisz tego nie wiem - nie ćwiczę na rzeźbę. Możesz robić na tym co masz, aby przyzwyczaić do wysiłku organizm, a potem zrobisz jak będziesz chciał - albo to olejesz, albo pójdziesz na normalną siłownie. Możesz też dorobić sobie gdzieś na kolei czy gdzieś obciążenia itp :)