ACT NA MASE DO OCENY I POPRAWY

Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (15-12-10)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10)
Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12-10-10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12-10-10)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12-10-10)
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (12-10-10)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (12-10-10)

Środa Nogi + Bary + Tric
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (15-12-10)
2.MC (15-12-10)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE (15-12-10)
4.Wspięcia na palcach (30-25-20)

Bary:
1.Wyciskanie sztangielek (12-10-10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-10)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10)

Tric:
1.POMPKI NA PORĘCZACH (12-10-10)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12-10-10)

Piątek Plecy + Brzuch
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12-10-10)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (12-10-10)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") (12-10-10)

Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (12-10-10)
2.SKŁONY BOCZNE (12-10-10)
3.WSPIĘCIA BRZUCHA (15-15-12)


Prosze o ocene ewentualne poprawki cwicze juz 6 miesiecy FBW i chce niedlugo zaczac ACT na mase z odzywkami.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To jest split a nie ACT.


Pzdro

a do zrobienia masy z odzywkami lepszy split czy ACT?

Dieta.

Daj ankiete to się pomysli.


Ten plan który ty podałeś się raczej nie nada...


Pzdro

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangi wyciag stojak hantelki

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : do tego cyklu pujedzie: Mono + AAKG + Shock therapy

myslisz ze act lepsze czy split?

ACT jest bardziej na wytrzymałość.

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ?


Pzdro

do tej pory jade na FBW
myslisz ze Split do zrobienia duzej masy bedzie lepszy?

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-05-30 17:38:37

Powinien być ok, choć efekty zależą od diety.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Tutaj masz, popraw swój plan i daj do sprawdzenia.


Pzdro